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先日の土曜日、久しぶりに「超初級マラソン練習会」を行いましたー！
少し曇り空ですが、直射日光が無い方が涼しくてありがたいです。
実はこの日、どうやら伸線係でウォーキング＆ランニング練習会とかぶっていたようで、ちょっと人数少なめ（汗）
でもでも、今回はやまわき師匠も来てくれました！
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ってことで、超初級マラソン練習会がんばりまーす！
よろしくお願いします。
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まずはいつものように、ウォームアップ・ウォーキングで体を温めます。
寒くなくても朝一番の体は硬くなっています。
てくてく歩いて、体を中から温めます。
ちなみに、ランモンなかたにさんはすでに１０キロ超走っているそうで、バリバリ仕上がっています（笑）
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ウォーキングで体が温まったところで、続いてはストレッチ！
途中、伸線係の練習会に行っていた、ちあきさんが合流してくれました。
練習会のハシゴです。すごい！
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たとえ軽めの練習でも油断禁物。
しっかりストレッチすることで、思わぬケガを防止します。
すでに体が仕上がっている、なかたにさんやちあきさんもお付き合いください。
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続いて、前回から取り入れている「Ｒラン」の練習。
せっかくの足運びでエネルギーをロスさせないよう、足の運び方を学びます。
足のカタチが「Ｒ」になるので「Ｒラン」です。
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今回は「Ｒラン」の感覚を身に付ける練習を少しやってみます。
あくまで「やり方」です。
この走りを無意識にできるよになるには、けっこう時間がかかります。
「学んだから出来る」というワケにはいきません。
その場で「Ｒラン」をして、ダッシュ！
さすがのランモンなかたにさん、めっちゃフォームがキレイです。 |
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「Ｒラン」をやっていると、ちあきさん同様、伸線ウォーキングをしていた、すぎおかさん、さとるちゃん、おうがくんの３人が顔をだしてくれました。
ありがとー！
仲間が増えたところで、「Ｒスキップ」。
スキップをすると、自然と足が「Ｒ」になります。
さらにスキップは「地面を蹴って飛ぶ」ので、「Ｒラン」のいい練習になります。
もう一つ追加！
両手を上に上げることで、腰を高い位置に保ちます。
遊んでいるように見えますが、けっこういい練習になります。
ここでもランモンなかたにさんのフォームがめっちゃキレイ。
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ただ、練習でやるような「Ｒラン」で、我々シロウトは走れません。
これは「超初級マラソン練習会」！
Ｗのような亀ランナーでもできる「Ｒラン」にしていきます。
スキップを「１００」とすると、「１～２」くらいのイメージで大丈夫！
軸足のくるぶし程度の高さで「Ｒ」を作ると、カクカクしにくくなります。
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「Ｒ」のイメージを持ったまま、約１キロを走っていきます。
ええ、カクカクするんです。
でも大丈夫！慣れてきます（笑）
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そして！
さらに、はらださん、どいかずさんと娘さんが伸線ウォーキングからハシゴしてくれました！
わざわざありがとうございます！
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せっかくたくさん来てくれたので、集合写真を撮り直し！
来てくれて、ありがとうございます！
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さすがにハシゴランニングはキツイ！
はらださん、どいかずさん親子、すぎおかさんとはここで「お疲れさま」！
みんなは二周目へ。
二周目、ひろっさんとゆーすけがスキップ走！ |
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ひろっさんは早々に普通の走りにシフト。
ゆーすけ、ひたすらスキップを続けます！
一見、ふざけたように見えますが、すっごくトレーニングになっています。
やまわき師匠いわく、腕の振りとの連動も学べるとのこと。
腕は「振ろうとして振る」のでなく、「自然と腕が振れている」が理想的なんだって。
スキップをしながら自然と腕が振られているのが、まさにその理屈なんだとか。
勉強になります！
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そしてバテるゆーすけ（笑）
いやでも、よくやり続けたもんだ。
すごい！
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二周目が終わって小休止。
ちなみに「超初級マラソン練習会」ですが、顔ぶれは、けっこうベテランランナー揃い！
なのでけっこうペースも速いです。
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さあ、ラスト三周目いきまーす！
ランニングシロウトのみんな、ぜひお気軽に来てね。
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最終三周目は、いつものように「残り８００メートル」のところで隊列を整えます。
最後の８００メートルをダッシュします！
（これがイイ練習になります）
さあ、ここで「Ｒラン」を思いっきり出してくださいね！ |
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各自それぞれのスピードで８００メートルを走破！
みんな、ナイスラン！
※ちなみにこの日は河川敷グラウンド全てで試合やイベントが行われていました。
なので車の通行量がハンパなかったっす。
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練習後はしっかり給水。
自分が思っている以上に体の水分は無くなっています。
給水しながらの「おしゃべり」が楽しいんですよね。
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最後はアフターストレッチで、体に「練習終わったよ」を教えます。
みんな、ナイスラン！
お疲れさまでしたー！
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一旦、超初級マラソン練習会は終了ですが、走り足りない人のための「おかわりラン」に行きます！
さとるちゃんに至っては、伸線ウォーキング（ラン）からの「三次会」です！
すごいスタミナだな。
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「おかわり」メンバーたちは、がっつり走れるメンバーばかり！
「せっかくなので、マリンピアまで行こう！」
となりました。
往復１０キロです。
久しぶりに「阿波サンライズ大橋」をくぐり、マリンピア入り口の公園で小休止。 |
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このコース、いつもは強烈な西風が吹いていて、「往路＝天国」「復路＝地獄」なコースなのですが、この日は珍しく風向きが逆でした。
ただ、「復路＝天国」とはならず、ただただ暑かったです（笑）
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途中でなかたにさんとお別れし、無事にゴール！
超初級マラソン練習会と合わせると、１４キロオーバーの走行距離でした。
イイ練習になりました！
お疲れさまでしたー！
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