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８月末の土曜日、「ほんの少しだけ」朝一番の涼しさを感じるようになりました。
この日は超初級マラソン練習会を開催しましたー！
場所はいつもの吉野川南岸グラウンド。
雲ひとつない、めちゃイイ天気です。
そして天気予報では、「猛暑」の予報です・・・。
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ってことで、ご覧のメンバーたちが暑さに負けず、マラソン練習を行いまーす！
よろしくお願いします。
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今回、初参加してくれたのは、ルーキーむぐむぐ。
来てくれて、ありがとうございます！
初めての人がいるので、改めてコースと練習量を説明します。
「超初級」なので、かなり負荷は軽いです。
１キロ以上連続では走りません。
軽めの負荷に安心してくれた、むぐむぐ。
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まずは１キロ、ウォームアップ・ウォーキング！
朝一番の「ほんの少しの涼しさ」はもうありません。
「歩くだけ」と思うなかれ。
ドバドバ汗が吹き出てきます！
暑い・・・。
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約１キロを歩いただけで、すでに汗びっしょり！
それでも朝一番だけに、体のあちこちはまだ固い状態。
走る前に、しっかりストレッチを行います。
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いやマジで暑い・・・。
ストレッチするだけでも汗が吹き出てきます。
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ストレッチが終わり、さあ、ここから走ります。
ムリは禁物！
ゆっくりで大丈夫。
各自、ムリのないペースで、スタート地点までランニング。
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練習中にも伝えましたが、このブログに載っている写真で、ぜひ自分のランニングフォームをチェックしてくださいね。
たいてい、自分が思っているフォームと、実際のフォームって「ズレ」があります。
また、過去のブログに載っているフォームと、今のフォームの違いを確認すると、「自分の成長」を感じられます。
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普段、あまり運動しないという、むぐむぐ。
走る習慣がないところから、いきなり走るとしんどいですよね。
大丈夫！慣れます！
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３歳のお子さんも走れてるから大丈夫！
大切なのは、オーバーペースにならないこと。
人それぞれ、適切なペースは違うので、まずは自分がどのくらいのペースで走れるのかを知ること。
それを知るには、とにかく「距離」を走って覚えるのが一番です！
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約１キロ走ったら小休止。
水分も補給して、なるべく負荷がかからないようにしています。
すぎおかにーやんとさとるちゃんは、昨年の小松島逆風マラソンＴシャツでお揃い。
このＴシャツ、タヌキがカワイイので、人気Ｔシャツのひとつです。
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よこ親子はここで終了。
お疲れさまでしたー！
残りのメンバーたちは、いざ２周目！
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２周目も、約１キロを走ります。
距離は短いですが、ムリは禁物。
仲間たちとおしゃべりしながら走れるスピードが理想です。
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約１キロ走ったら、小休止がてら「走り方」の練習をします。
いつもこの超初級マラソン練習会で説明している「Ｒラン」です。
足のカタチを「Ｒ」にすることで、なるべくエネルギーを使わないで走る方法を練習します。
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キレイに足のカタチを「Ｒ」にするためにも、大事なのは「走る姿勢」です。
しんどい時になりがちなのは、「腰が落ちる」と「猫背になる」です。
すると、余計に足に負担がかかるのと、呼吸がしにくくなります。
よく、しほ先生が教えてくれているように、頭のてっぺんからひもで吊るされているような感覚で腰を高くし、背筋を伸ばします。
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背筋を伸ばしたまま、前に体を傾けていきます。
すると、ある点で、転倒したくない体が自然に足を一歩踏み出します。
これが走ってる時の足の出し方。
足を踏み出したら、反対側の足で「Ｒ」を作って、次に踏み出す準備をします。
これの繰り返し。
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次は、「腰高」を体に覚えさせる練習。
ズバリ、スキップします。
スキップするのですが、上に飛ぶ時、両手を下から上に振り上げます。
これをすると、自然と背筋が伸びて、腰高になります。
さらに！
足が勝手にキレイな「Ｒ」になります。
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「背筋を伸ばす」
「腰高」
「足のカタチをＲに」
このイメージを持ったまま、約１キロを走ります。
スピードは遅くていいので、キレイなフォームを心掛けます。
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さあ、３周目。
どんどん気温が上がっています。
最終周なので、がんばって！
背筋を伸ばして、腰高ね！
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暑さに負けず、よしみさんナイスラン！
最終周はいつものように、「残り８００メートル」を残して、一旦、隊列を整えます。
クラクラする暑さですが、最後の８００メートル、ムリしない程度で、自分の限界に挑みます！
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ずっと同期のむぐむぐに付き添っていた、ルーキーもりうちくんでしたが、ここでもりうちくん、ガチ走を見せてくれました！
まさに「電光石火」！
いや、マジで速すぎる！
後ろから、全員をぶち抜き、トップでフィニッシュ！
ぜひぜひ、スーパーランモンおがささんとのガチ勝負を見てみたい！
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写真では伝わりませんが、かなり気温は高くなっています。
気温が高い中でのランニングはマジできついですが、最後のがんばりを見せてくれるみんな！
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さあさあ、水分と塩分を補給しよう！
塩タブレットを摂取し、冷たいお水を飲み干します！
ちなみに、水分補給ではスポドリとかありますが、ぶっちゃけ「冷たいお水」が一番おいしい！
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最後はちゃんとアフターストレッチ。
体に「運動終わったよー」の連絡をして、自律神経を整えていきます。
ってことで、灼熱の練習会となってしまいましたが、暑い中でのがんばりは、必ずや涼しくなってきてから活きてきます！
暑い中、みんな、お疲れさまでしたー！
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【おまけ】
汗びっしょりになってがんばってくれた、むぐむぐ！
職場の先輩たちからも「がんばったなー！」って労ってくれました！
むぐむぐ、また練習会に来てねー！
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