「超初級」マラソン練習会　～５キロに挑戦！～

昨年の１２月から始動している「超初級」マラソン練習会。
第４回目の開催となります。
このところ、すんごい寒い日が続いていたんですが、この日はありがたいことに、晴天＆温かい
ナイスコンディションとなりました！

ってことで、今回はこのメンバーで練習します！
がんばっていこうぜ！
（≧▽≦）ﾉ

まずはいつものようにウォーキングで体を温めます。
寒さが緩んだとはいえ、まだまだ真冬。
動いていないと結構寒いです・・・。

１キロほど歩き、少し体も温かくなって
きました。
はい、ここでストレッチ！
しっかりストレッチをして、ケガを未然に
防ぎます。

さあ、今回の練習メニュー、スタートです！
今回は「超初級」ながら、５キロの距離に
挑戦します！
「超初級」と言うには上限いっぱいの
負荷かもしれません。
今までの練習では、河川敷だけで走って
いましたが、河川敷を飛び出して、
土手を上がります。

「超初級」では、さすがに５キロの距離を走り続けるのはしんどいので、ウォーク＆ランです。
「歩いて～」「走って～」を交互に繰り返します。
しかし、休憩はナシ！とにかく進み続けます。

この日はホント、いい天気！
いつも土手の上は強風の時が多いの
ですが、この日は珍しくそよ風程度。
冷たい西風が、適度に体を冷やして
くれます。

残り１キロ！
はい、ここで「１キロ○分」を測定します。
「１時間くらいこのまま走れる」という
スピードで走ってね！
実はこれがなかなか難しい！
タイム計測していると、ついつい速く
走っちゃうんです（笑）
とはいえ、みんな５キロゴール！
（≧▽≦）ﾉ

最後はクールダウンストレッチで、明日の
筋肉痛を少しでも和らげます。
足を痛めているヤマダさん、別メニュー
でしたが、一緒に練習してくださって
ありがとうございました！
今回のメンバーでは、みかちゃんとＷが
２月の「海部川風流マラソン」に出場します！
「とくしまマラソン」より制限時間が短い
６時間ですが、４２キロをがんばりまーす！