激アツ！超初級マラソン練習会！

７月最初の土曜日、この日、超初級マラソン練習会を開催しましたー！
今年は一瞬で梅雨が明けてしまい、異常な暑さの毎日です。

「なるべく涼しい時間に走ろう」
と、朝７時からの練習スタートにしたのですが、すでにめっちゃ暑いです！

今回はご覧のメンバーにプラス、後から、おぐちんリーダー、ランモンなかたにさん、けんちゃんの３人が加わります。
今回、やまわき師匠も来てくれました！
たくさん参加してくれて、ありがとうございます！
めっちゃ暑いですが、がんばろう！

今回は初参加の人が５人いたので、改めてコース＆メニューを説明。
１周＝１．８キロの周回コースを３周しますが、半周ずつに区切っているので、走り慣れない人にも優しめな超初級マラソン練習会なのです。

ってことで、練習スタート！
まずは約１キロをウォーキングです。

←ルーキーきたおくんも来てくれました！

↓はらださんは、「例のTシャツ」で
　　来てくれました！
　　どうやって入手したのか記憶にない
　　そうです（笑）

この練習会前から走っていた、おぐちんリーダーも合流。
すでに１０キロ走ってきたそうです！
ちなみに、涼しい顔で最初からいる、ランモンおがささんも、この練習前に１０キロ走っています。

みんな、すごすぎる・・・。

約１キロのウォーキングが終わったら、続いてストレッチ。
すでに汗びっしょりですが、暑いのと、体が温まっているのとは別物。
ケガをしないよう、しっかりストレッチしていきます。

ただ、暑いものは暑い！
ストレッチしながら、汗がボタボタ落ちてきます。

暑さに耐えながらストレッチをしていると・・・
よこがわさんのお子さんが一人で大冒険（笑）
暑さに耐えてたみんなの顔が、ほっこり笑顔になりました♪

さあ、ストレッチが終わったらランニングです。
約１キロ、スタート地点を目指して走ります。
お子ちゃまも一緒にがんばってくれています！

「超初級」とはしながらも、参加メンバーの多くはランニングベテランたち。
１キロのランニングなんかは、朝めし前なのです。
ルーキーきたおくんはダイエット効果なのか、軽々ランニングしています！
いいね！

小休止の後、２周目いきます！
って、スタートしようと思ったら・・・
ランモンなかたにさんとけんちゃん参上！
この２人、ナント２０キロ走ってきたそうです。
まだ７時過ぎなのに、おそらく３０℃近くあったと思います。
そんな中、２０キロ走ってきたんです。
マジでモンスター！

そんなモンスターも合流し、２周目いきまーす！

２周目も約１キロ走ったところで一旦停止。
「走り方」のちょっとしたドリルを行います。

それにしても、写真に写っているメンバーたち、モンスター揃いやん！
そんなランニング・モンスターたちに「走り方」を説明するなんて、おこがましい・・・。

おこがましいけど、やりますよ（笑）
今回のテーマは「腰高で走る」です。
まずは「キョンシー・ジャンプ」で、地面から反発力をもらう感覚を感じます。
キョンシー・ジャンプを１０回飛んだら、次は「アゲアゲ・スキップ」！
もうね、好き勝手に名前つけちゃってます。すみません（汗）

この「アゲアゲ・スキップ」、ただのスキップではありません。
いえ、ただのスキップなのですが（汗）、上に上がる時に両手を上に振り上げます。
そうすることで、「腰高」を体感できます。
さらに！
そう！足のカタチが自然と「Ｒ」になるんです！
以前からこの超初級マラソン練習会で一緒に学んでいる「Ｒラン」です。
足の形を「Ｒ」にすることで、なるべく足に負担をかけないようにするのです。

はーい、折り返します。
もう一度、「キョンシー・ジャンプ」を１０回！

続いて、「アゲアゲ・スキップ」！

みんな、キレイに足の形が「Ｒ」になってる！

やり方は様々ですが、
　・猫背にならない。
　・腰高で走る。
これ、ぜひ意識してみてね！

はらださんといせきさんが「アゲアゲ」でみんなを笑わせてくれましたが、それくらいオーバーにやると、すごくいい練習になります！
いやマジで！

特にマラソン後半、疲れて猫背になった時、疲れて腰が落ちてきた時、イメージの中で「アゲアゲ・スキップ」するだけでも、腰が上がってきますよ。

２周目後半、みんな、「アゲアゲ」をイメージできたでしょうか。

気温のほうも「アゲアゲ」で、激アツです！
みんなすでに、汗びっしょり！

さあ、がんばって３周目いこうぜ！

３周目も、しっかり「アゲアゲ」でね！

３周目も、約１キロ走ったら、最後の８００メートルを残して小休止。
隊列を整えます。

超初級恒例、ラストの８００メートルダッシュ！
暑い中ですが、自分の限界に挑もう！

真夏の８００メートルダッシュはマジきつい！
全然スピードは出ませんが、真夏のがんばりが持久力を高めてくれます！

これで練習終了。
スグに水分チャージ！

水を飲んだとたん、体中から汗が吹き出てくるのがわかります。
みんな、汗びっしょり！

これだけ暑いと、ついついエアコンの効いた部屋に引きこもってしまいがちですが、こうやって滝汗をかくことで、暑さに順応できる体になっていきます。
ただし、ムリは禁物！
自分に合った負荷で、今年の夏もたくさん汗をかこうぜ！
ってことで、最後はアフターストレッチ。
暑い中、参加してくれた皆さん、お疲れさまでしたー！