超初級マラソン練習会：ふぇ～

ゴールデンウイークの日曜日、吉野川南岸で超初級マラソン練習会を行いましたー！
この日はめっちゃイイ天気ですが、さすがに朝はまだ肌寒さを感じます。

今回は、かまちゃんとルーキーもりうちくんが初めて参加してくれました！
ありがとうございます！
ってことで、ご覧の愉快なメンバーでゆるゆる練習行います。

初めて参加してくれた二人に、コースと練習内容を説明。
ゆうこりんは、直前まであった成型３係の練習会からの「ハシゴ練習」をしてくれました。
ただ、汗冷えして寒い様子。

ずはウォーミングアップ・ウォーキング。
かまちゃんは腰の調子を整えるためのリハビリ・ウォーキング。
元気印のれーとは、これまた腰痛でウォーキング参加。
よしみさんは足の肉離れリハビリと、けっこうみんな、満身創痍・・・。

ウォーミングアップ・ウォーキングが終わったら、タンポポが咲いている駐車場の横でストレッチ！
満身創痍の方たちは、ムリのない程度でストレッチしてくださいね。
走れる人は、がっつりストレッチしましょ！

ストレッチで体をほぐしたら、軽くジョグペースでスタート地点に戻ります。
ちなみに、初参加のルーキーもりうちくんは、高校時代、陸上部のアスリート！
４００メートルの選手だったそうです。
さすがの陸上アスリート！走るフォームがめっちゃキレイ！

今回の練習会はちょっと遅めの時間（９時）から始めています。
暑くもなく、寒くもなく、ナイスコンディション！
ゴールデンウイークの連休、ダラダラ過ごさないで、こうやって運動するのって大切です！
さあ、２周目です。

「超初級」としていることもあり、この練習会であまり長距離は走り続けません。
１キロ走る毎に、休憩やストレッチをはさんでいます。
２周目も、１キロ走ったら一旦集合しますからね。

２周目の折り返しでは、いつもの「Ｒラン」を練習します。
足を「Ｒ」の形にすることで、なるべく力を使わず、地面の反発エネルギーをもらって走る走り方です。
ランモンたちはうまく地面から反発エネルギーをもらって走っているので、少しでもそれに近づくための練習です！
走る前に、「ぴょんぴょん」とその場で飛ぶことで、地面から反発エネルギーをもらう感覚を身に付けます。

次は、腰高で走るために「スキップ＆両手グルグル」の練習。
実はみんな、スキップをすると自然に足が「Ｒ」になります。
スキップに合わせて両手を上に上げることで、腰を高い位置にキープできます。

それはそうと、なぜかゆうこりん、手を上に上げながら「ふぇ～」って叫び続けます（笑）

みんな、ゆうこりんの叫びに爆笑！

では、もっかい「ふぇ～」を楽しもうかな。
まずはその場でぴょんぴょん。
続いて、スキップ＆グルグル、プラスふぇ～！

ね！
ちゃんと足が「Ｒ」になってるでしょ！
まあ、グリコポーズにも見えるけど・・・。

「ふぇ～」・・・じゃなくて、地面の反発エネルギーと、腰高の感覚を持った状態でスタート地点まで走ってみましょう！

「なんとな～く」でいいんです。
いきなりガシガシ走れたら、みんなアスリートになれてます！
「なんとな～く」でOK！
少しずつ、少しずつ、フォームを変えていきましょう！

よしみさん、かまちゃん、ゆうこりんの３人は、ここで帰宅。
お疲れさまでしたー！
実はおうがくん、もりうちくんの４つ（科技高の）先輩。
って、おうがくんは剣道部だけどね。
みんなから、「先輩なんやけん、後輩にカッコ悪いところは見せれんよな！」と煽られます（笑）

今回のメンバーで速いのは、おぐさんとおうがくん。
最後の８００メートルダッシュでは、ぜひ、おぐさんとおうがくんに対し、ルーキーもりうちくんがどうぶっちぎるかが楽しみです！

ちなみに、すずえマンとれーとはウォーキング中。

それではラスト、いつもの８００メートルダッシュいきます！
今回はハンデ無し。
みんな並んで・・・スタート！

まあ、予想通りの展開。
おぐさんとおうがくん、そしてルーキーもりうちくんが飛び出します。
８００メートルダッシュがけっこう速いおうがくんに、もりうちくんがどう絡むのか？
できればコテンパンにぶっちぎるのが見たい！

結局、もりうちくんは「おうがくんに合わせる」という、なんとも先輩を立てる走りをしました。
もりうちくんのＭＡＸはまだ未知数！
次は、ランモンとの勝負が見たいー！

最後はアフターストレッチ！
連休にも関わらず、練習会に来てくれたみんな、ありがとうございました！
ってことで、超初級マラソン練習会、お疲れさまでしたー！