超初級マラソン練習会　まさかのUFO？

ってことでＵＦＯが襲来する中、ご覧のメンバーたちが超初級マラソン練習会をがんばりまーす！
それにしても寒い！
ようやく「冬」を感じる季節になりました！

まずはウォームアップ・ウォーキング。
気温が６℃しかないので、しっかり歩いて体を温めます。
今回はナベさん、いけぎたさん、ゆうこりんの３人がウォーキングで参加してくれました！
来てくれてありがとうございます！
超初級マラソン練習会では、ウォーキングでの参加も大歓迎なのです。

約１キロ歩いて、体もポカポカしてきたところで、ストレッチやりまーす！
どうやらストレッチする時は「１２秒以上」伸ばさないと、人の体は伸びないそうなんです。
寒くなるとケガのリスクも高くなるので、ゆっくり＆しっかりストレッチしていきます。

ウォーキングの３人には先行で出発してもらい、ランニングチームは「プランク」という体感トレーニング方法を共有します。
太ももの側面の筋肉を鍛える「サイド・プランク」もやってみます。
「サイド・プランク」まじキツイ・・・。

ではでは最初の半周、軽く流していきましょう！
ちなみにカズキングは９月以来のランニングだそうで、６キロ太った体にムチ打ちます。

うまい具合に先行したウォーキングチームと合流できました！
ちなみに後半直線は冷たい向かい風で寒い！

一周走って小休止。
休憩時のおしゃべりも超初級練習会の楽しみのひとつです☆
空には「秋の空」ウロコ雲が見えますね。
ゆうこりんはヒザを痛めてて、ウォーキングでリハビリ中。
早く良くなりますように。

「超初級」ながら、ランニングチームの５人はマラソンベテラン揃い！
一周１.８キロの周回を軽く流していけます。
さすがやね！
ウォーキングチームはショートカットコースを歩いてもらい、イイ感じにタイミングを合わせてもらいます。

息を整えられたら、スタート！
ラスト８００メートルの直線ダッシュ！
ウォーキングチームも応援してくれ、アドレナリンが出てきます！

みんな、ナイスランでした！
最後は体に「運動終わったよ」をお知らせする、アフターストレッチ。

ってことで、超初級マラソン練習会でした！
次回は早いもので、年末走になっちゃうかな。