超初級マラソン練習会

先日の土曜日、夏空の早朝に超初級マラソン練習会を行いましたー！
この日はスコーンと晴れた、雲ひとつないお天気です！
暑いといえば暑いのですが、珍しく東からの風が吹いていて、風に助けられます。

ってことで、暑さに負けず、１２人が集まりました！
よろしくお願いします。

超初級マラソン練習会は久しぶりに行いますが、いつものように半周はウォームアップ・ウォーキング。
今回は、ルーキーのトミーくんが練習会に来てくれました！
ありがとうございます！

約１キロのウォームアップ・ウォーキングが終わったら、円になってのストレッチ。

東風はあるものの、ストレッチをするだけで汗がボタボタ落ちてきます。

やっぱり暑いです（汗）

一周目、後半はゆっくりジョギングでスタート地点まで帰ります。
ムリをしないで、ゆっくりです。

半周（約１キロ）走るだけで、めっちゃ汗が吹き出てきます！

水分補給をしておいて、二周目いきますよー！

←はやしさんとおぐちんリーダーの間にいるのは、ランモンガールしほ先生ですよ。

二周目も半分来たところで一旦ストップ。

「超初級」なので、１キロで必ず一旦止まります。

二周目に行ったのは、「地面からの反発をうまくもらう練習」です。

そのために大切なのは姿勢。

「I（アルファベットのアイ）」の姿勢から、前に倒れて走り出します。
これが走っている時の姿勢。

次は、「I（アイ）」の姿勢を保ったまま、その場でぴょんぴょん跳ねます。
ヒザは伸ばしたまま、足首だけでぴょんぴょん跳ねます。

すると、着地して次に跳ねる時に、地面から反発をもらえます。
この地面からの反発を感じて走ります。

ランモンたちは、この地面からのプレゼントをもらいながら走っているんです。

最後は「I（アイ）」の姿勢を保つために「腰高（こしだか）」でいるための練習。
足の形を「Ｒ」にする練習も兼ねてます。
スキップしながら両手を上に振り上げます。

すると、自然と腰が高い位置に。

さらに、↓の写真、しほ先生の足の形がキレイな「Ｒ」になってます。
この足運びで走れたら理想！

地面からのプレゼントを意識して、さあ半周走ってみましょう！

ただ、簡単なようで難しいんです。

でも意識するだけでも大きな前進なのです。

二周目が終わりました。

すでにみんな、汗びっしょり！

三周目を前に、ちょっとごほうび＆塩分チャージ。

Ｗのマイブーム「忍者めしスラリー」。

凍らせておいて食べます。

塩分やクエン酸もチャージできますよ。

さあ、ラストの三周目。
しっかり地面の反発を意識して！
暑いけど、がんばろー！

超初級ではおなじみ。
最後は８００メートル走！
ここで「いかにも速そうな」ルーキーのトミーくんに、みんながハンデを要求します（笑）

素直なトミーくん、言われるがままに後ろに下がります。

よーい、スタート！
さあ、みんな、自分のベストに挑もう！

５０メートルくらいのハンデを背負ったトミーくんでしたが・・・

めっちゃ速いんやけど！

ハンデ、５０メートルで足りんかった！

暑い中の８００メートル走は、マジできつかった！
それでもみんな、めっちゃがんばりました！
みんな、ナイスラン！

たっぷり汗をかいた後は、しっかり給水！
ガンガン飲んで、水分補給してね！

最後はアフター・ストレッチ！
体に「運動終わったよ」の合図を送ります。

ってことで、久しぶりの超初級マラソン練習会でしたー！

暑い中、ご参加ありがとうございました！

また一緒にがんばりましょ！