マラソン

先日、営業第一グループと総務のメンバーたちが集い、マラソン練習会を行いましたー！
まずはしっかりストレッチ！
体を柔らかくして、ケガを防ぎます。

えっと・・・けっこう淡白ですが、営業＆総務のマラソン練習会でしたー！
これからどんどん気温が高くなって走るのがしんどくなりますが、ランナーのみんな、踏ん張りどころですよ！

今回は２０人を超える仲間たちが集まりました！
ニッシーランナーズハイクラブのみなさん、よろしくお願いします。

まずはみんなでコースを一周ウォーキング。
みんなの笑顔、最高です☆
(⌒▽⌒)

一周歩いて体を温めたら、次はウォーミングアップ・ストレッチです。
ランモンおがささんがリードしてくれます。

今回から、ちょっと新しい試みをしてくれる、ニッシーランナーズハイクラブ。
おがささんから、ランニングに効くトレーニング法を教えてくれます。
これはありがたい！

ランモンおがささんが教えてくれるだけに、説得力バツグン！
おがささんからは、体幹を意識したトレーニング法を教えてくれました。
下の写真のように、片足で立ち、反対側の手と足を同時に前後に伸ばします。

新入社員たちに負けず、ベテラン勢も走り込んでいきます。
今回はいつも以上に色んな部署の仲間たちが集まってくれたので、さらににぎやかな練習になってます♪

約30分走り込んだところでランニングは終了。
水分補給して休憩です。
そろそろ気温が高くなってきたので、ランニング時の給水は大切です。
今回もニッシーのみなさんがドリンクを用意してくれました。
ありがとうございます！

今回はさらに！ランモンばんどうさんによる「ランニング・シューズ講座」を開いてくれました！

ランニング・シューズって、色々なメーカー＆色々な種類があるので、シロウトでは「どれを選べばいいのか？」がマジで分からない！

そのアドバイスをしてくれました。

今のランニング・シューズ、流行りは「厚底シューズ」です。
ただ、その「厚底」でも、「プレート入り」「プレート無し」、「プレート入り」でも「全体」「前だけ」など、多岐にわたります。
ばんどうさんからは、「できれば複数持って、練習用とレース用、また、スピード練習用と長距離練習用、など、使い分けるのをお勧めします」とのことでした。

更には「走る姿勢」についてもアドバイスいただきます。
長距離走では、疲れてくると「猫背」になる人が多くいます。
はい、Ｗもそうです。
「猫背」だと、人間の体の構造上「足が上がりにくくなる」んだそうです。
なので、「あ！猫背になってる！」と気づいたら、自分で腰のあたりを押してあげて「猫背」を矯正するといいそうです。

今回は、ランモンのおがささん＆ばんどうさんが「走るコツ」を教えてくれました！
おがささん、ばんどうさん、ありがとうございました。
まだ気温が高くないうちに、初夏に向けてしっかり走り込もうぜう！

ってことで、ゴールデンウイークのニッシーランナーズハイクラブ練習会でした！
「一旦は」これで終了！

２０～３０分では走り足りない人が、ランモンと共に「陸上競技場内」でのおかわり練習に同行です。
この田宮陸上競技場は、１００円の入場料でトラックを使わせてくれるんです。

４月下旬、伸線メンバーたちが田宮陸上競技場横でウォーキングを行いました。
今回は社長をはじめ、捻立や営業、品管、総務など色々な部署から仲間たちが一緒に集まってくれました！

実は今回、新入社員たちも数名参加してくれたんです！
彼らにとっては初めてのマラソン練習かな。
走り慣れていない人は、あせらないで「自分のペース」の感覚をつかんでね。

おろ！？
大先輩のひらたさんがウォーキング中でした！
ひらた大先輩、この周回コースを歩くのを習慣にされているようです。

色んな部署の仲間が集まるイベントは、「ワイワイ」も楽しみのひとつ。
おろ！？
今回もエネチャージお菓子が配られたようです（笑）
「かりんとう饅頭」
めっちゃおいしいやつやないですか！

最後はみんなでアフターストレッチ。
みんな、朝一番の運動、お疲れさまでしたー！

集合写真は土成第２工場の事務所前で。
なんだか新鮮な気分です♪

それでは早速、イッテキマス！
特に班分けしなくとも、なんとなく３つの班に分かれるって、みんなすごいよね。
意外と出来ないもんですよ。

Ｗが入った班、いきなり試練が訪れます（笑）
清掃開始３分で、「ゴミだらけゾーン」に突入！

このゴミ回収の行く手を阻んだのが「ひっつき虫」！
気づいたら、体中にくっついてる！
ゴミに加え、ひっつき虫とも戦います！

さすが春！
ひっつき虫だけでなく、かわいい花がたくさん咲いていました。
ただ、名前が分からんす。
某ナントカレンズで見てもらったら、黄色いのが「マツヨイグサ」、ピンクが「ツキミソウ」って出てきたけど、合ってるのかな・・・。

こちらは別の班。
写真が２枚しかなくてごめんなさい。
コチラの班もたくさんのゴミを回収してきてくれました。

清掃後はみんなで「くつろぎタイム」。
捻立係のみんなが準備してくれた差し入れをいただきます。
ありがとうございます！

さらに！
せっかく土成第２工場に来たのだから、工場内を見学させてもらいました！
現在、土成第２工場は、生産設備を設置中。
以前にこの工場を紹介させてもらった時は、がらーんとして、何にも無かった状態でした。
さて、今はどうなっているでしょうか。

ズラッとならんだ生産設備が圧巻！
めっちゃキレイ！
普段、なかなか見れない土成第２工場の様子を、みんなじっくり見学させてもらいました！

工場見学が終わったところで、そろそろお開きです。
コージーリーダーより、ごあいさついただき、解散ーっ！
みんな、お疲れさまでしたー！

だがしかし！
これで終わらないメンバーたちも！
旋削メンバーたちは、これからランニング＆ウォーキングをするそうです。
今回は、どいかずさんの娘さんも参加してくれましたー！
ありがとうございます♪

ランニングでは、リアルモンスターのばんどうさんも加わってくれ、ワイワイ楽しいランニング練習となりました！
ちなみにばんどうさん、この日の前の週に「富士五湖ウルトラマラソン：１１８キロ」を完走していますからね。
なのでリアルモンスター（ＲＭ）なのです（笑）
清掃活動に続いてのラン＆ウォーク、お疲れさまでしたー！

４月１日エイプリルフール。
この日は少し肌寒さを感じながらも超晴天！
「とくしまマラソン２０２３」が終わって初の超初級マラソン練習会です！

今回は１９人の仲間が練習をがんばります！
「とくマラ終わり間もない」にもかかわらず、たくさんの仲間たちが参加してくれました！
これはうれしい！ありがとうござます！

今回の超初級マラソン練習会では、「新しいこと」にも挑戦します。
一年後の「とくしまマラソン」に、少しでも楽に走るお手伝いができたら幸いです。

約１キロのウォーキングが終わったら、続いてはストレッチ。
足回りのストレッチはもちろんですが、肩甲骨回りのストレッチも行います。
人が走る時、腕の振りを「腕→肩甲骨→骨盤」に伝えることで、少ない力で効率的に走れるようになるんだそうです。

さらに腰のストレッチをしていると・・・
れーとの柔軟性にざわつきます。
足を交差させたまま、べったり手を地面につけています。
これ、なかなかできないですよ！
するとすかざず「胴が長いから」とヤジが飛んできます（笑）
胴が長いにせよ、れーとの柔軟性はマジすごいです。

続いては、今回の「新しいこと」に。
それは「足を上げる時に腸腰筋を使う」です。
ええ、「ランニング系Youtube」の受け売りです（汗）
「これいいな」と思ったので、今回の練習会に取り入れてみました。

走る時は片足を持ち上げて、前に運んでいかないといけないのですが、それを「数字の形」で分かりやすくします。
まず、Ｗのような素人ランナーにありがちなのが「４」の形で走るのはよくないそうです。
ヒザまわりの負荷が高くなり、故障にもつながるとか。
なのでＷはヒザが痛いのかな・・・。

そして「７」の形。
これは短距離走の走り方で、太ももの力を使って爆発的なパワーを出せるそうです。
でも長距離では太ももが耐えきれません。

じゃあ、何がいいの？
ってことで、推奨されているのが「９」です。
「９」の形に足を引き上げると、お腹の中の方にある腸腰筋が活躍するとのこと。
つまり、足の筋肉を使わずに足を前に運べるので、楽なんだそうです。
さらにポイントになるのが「足首の角度」。
下の写真のように、スネと足の角度を９０度くらいでキープすることで、より腸腰筋に活躍してもらえるそうです。
（足首が下に垂れてると、太ももの筋肉を使ってしまうそうです）
Youtubeでは「９」と教えていますが、どちらかというと「Ｒ」（写真の向きだと裏返しになります）に似ているので「Ｒ」ランとしました。

意識して「Ｒ」ランをすると、マジで走りにくい！
これを無意識の領域でできるようになるには、けっこう時間がかかりそうです。
足の引き上げを確認していたら、いきなり踊り出すユースケ（笑）
この日一番、スタミナを消耗するハメに。

さあ、２周目行きますよー！

ランニング・モンスターばんどうさんがサポートしてくれます。
せっかく腸腰筋を使うので、腸腰筋の鍛え方を教えてくれました。

２周目に腸腰筋トレーニングをしたので、２周目も半周×２。
残りの半周、がんばろうぜ！
しんどくなってきたりっちゃんを、せんぱいのあいちゃんや、ちあきさんたちが励まします。

さあ、ラストの３周目。
ユースケのスタミナが回復したようなので、また踊って消耗します。
若いってすばらしい。

各自のペースで８００メートルを走り切ります！
８００メートル・・・なんともイイ感じの距離です。キツイです（汗）
でも、みんなゴール時はイイ顔してます！