ニッシーランナーズハイクラブ：土成でクリーン＆ラン！

６月中旬の日曜日、この日、ニッシーランナーズハイクラブ主催で「清掃活動＆マラソン練習会」が行われましたー！
前日は雨でしたが、うまく止んでくれました！
この日はめっちゃ暑くなるとのこと。
まだまだ体が暑さに慣れていないので、熱中症にならないよう気をつけます。

清掃活動は、さとるちゃんが仕切ってくれます！
よろしくお願いいたします。

今回集合した「御所の郷」を基点に、その南エリアをぐるっと清掃していきます。

ただ、さとるちゃんのルートプランは要注意。
たまに、行き止まりや道がないところを案内されます（笑）

それでは、清掃活動スタート！

出だし、いきなり「割れたビン」の洗礼を受けます・・・。
ケガをしないように気をつけて回収します。

どいよしさんのお子さんも清掃活動を手伝ってくれました！
ありがとうございます！
わざわざ田んぼ横の水路に落ちているゴミも回収してくれます。
負けじと、いしちゃんも！

徳島自動車道沿いの道を進み、スタート地点に戻ろうとしますが・・・。

危うく、民家に押し入ってしまうところでした（汗）
「さとるプラン」、恐るべし！

「不法侵入」の危機を回避し、無事に「御所の郷」に戻ってこれました！
よかった・・・。

ってことで、清掃活動お疲れさまでしたー！
回収したゴミを集めてみると、意外に多く回収できてました！

それでは、ここからマラソン練習会！
ウルトラ・ランモンのばんどうさんがリードしてくれます！
走る人も歩く人も、まずはしっかりストレッチ！

どんどん気温は急上昇。
ストレッチだけでも汗がにじんできます。

走るためのストレッチは、「足」だけじゃ足りません。
上半身の動きも足に伝えるために、肩甲骨周りや脇腹の筋や筋肉もしっかりストレッチ。

ストレッチが終わったら、「ランニング講座」！
今回は２つのドリルを実践です。
まずひとつ目は「地面の反発力をもらう感覚を養う」です。
その手っ取り早いドリルが「キョンシー・ジャンプ」。
ヒザを曲げないで、足首の力でジャンプすると、「地面がくれる反発力」を感じることができます。

キョンシー・ジャンプをしたら、反発力を感じながら前に走っていきます。
まるで三段跳びをしているようなイメージで、跳ねながら走ります。
ちなみにランモンたちは、この「跳ねている間」に休んでいるそうです。
イミが分かりません（笑）

ふたつ目のドリルは、「腰高を維持する」です。
正しいランニングフォームでは、「腰を高い位置に維持して走る」ことが大切。
腰を低く落としちゃうと、膝が曲がったり猫背になって、余計なエネルギーを使ってしまいます。
これ、Ｗが行っている「超初級マラソン練習会」での「Ｒラン」とも重なります。
ほら！みんなキレイな「Ｒ」になってるでしょ！

ランモンばんどうさんによる実践講座が終わったら、実際にランニングをして、学んだドリルを活かしていきます。
ウォーキング組と別れ、ランニング組は、１．５キロ先にある「土成第２工場」を目指します。
そうそう、ランニング講座から、やまわき師匠も加わってくれました！
わざわざ来てくださり、ありがとうございます！

少し走って分かったことが・・・暑い！

ランニング組の顔ぶれを見ると、１．５キロの距離なんか朝めし前！
あっという間（・・・ではないですが笑）に、土成第２工場に到着です。
今回、「とくマラ２０２５Tシャツ」ですぎおかさん、れーと、おうがくんの３人がトリオを組んでくれました。

※ちなみに「とくマラ２０２５」のTシャツは、希望者のみが購入するものでした。３人とも買ったんですね。

ついついやりがち、おしゃべりが止まらない（笑）
小休止のつもりが、ワイワイ盛り上がってしまいました。
慌てて来た道を戻ります。
ウォーキング組を待たせていませんように！

イイ感じにウォーキング組と合流。
練習後はしっかり水分補給しながら、ワイワイ盛り上がりました（笑）
ってことで、ニッシーランナーズハイクラブの清掃活動＆マラソン練習会でしたー！
暑い中、みんなお疲れさまでしたー！