超初級マラソン練習会：「走り納め」と書いて「とんじる」と読む　その１

２０２５年の仕事納め式が終わった翌日、はい、前回の「伸線ウォーキング」の約３０分後です。
２０２５年最後の超初級マラソン練習会を行いましたー！
「伸線ウォーキング」に参加されてた方は、連チャン練習会となります。
吉野川河川敷南岸グラウンドに場所を移しています。

それにしても、めっちゃ寒い！

寒空ではありますが、めっちゃいい天気！
そして年末のこの練習会では、恒例の「アレ」が待ってますよ！
ってことで、ご覧のメンバーたちが「アレ」を目指して集まってくれました。

いつもはコースを３周走るのですが、毎年みんな年末の練習では、３周目なんか気持ちが違うほうにいっちゃてます（笑）
なので今回は思い切って周回を「２周」に減らしてみました。
周回を減らした分、内容の濃い練習開始にしますからね！

まずはいつものように、約１キロのウォームアップ・ウォーキング。
マジで寒いので、しっかり歩いて体を温めましょう！

やまわき師匠、今回もわざわざ駆けつけてくれました！

いつもありがとうございます！

Ｗは「伸線ウォーキング」でかいた汗で「汗冷え」状態！
いやマジで寒かった！

ウォームアップ・ウォーキングが終わったら、次はストレッチ！

ランニングでケガをしないよう、しっかりとストレッチで体をほぐしていきます。

股関節のストレッチをしていると・・・

軟体動物れーとが、とんでもないことになってます！

しっかりストレッチできたら、スタート地点までジョギングペースで戻ります。

そうそう！
ストレッチの途中から、おかちゃん夫妻が加わってくれました！

ありがとうございます！

練習後には「アレ」が待っているので、無理は禁物！
各自のペースでジョギングペース！
この練習会では、「速さ」よりも「フォーム」や「体の使い方」を意識して走ってみてね。

↓逆光だけど、おかちゃん夫妻も仲良く走ってくれました！
みんな、ナイスラン！

やまわき師匠、１周を終えたところで「半袖」に！

マジですか？！

ちなみに下も短パン！

やまわき師匠、「寒い」センサー壊れてませんか？

さあ、２周目！
２周目は「しほ先生のランニング講座」を予定しています。
いつも分かりやすく「走り方」を教えてくれます！

２周目、約１キロを走ったところで「しほ先生のランニング講座」が始まります！

しほ先生、よろしくお願いいたします！

今回のテーマは「乗り込み（着地）」！

実は走るのが速い人ほど「地面からのプレゼント」をたくさんもらっているんです。
そうなんです！ズルいんです（笑）
上げた足をどう着地させるかで、「地面からのプレゼント」をもらえる or もらえないが決まります。

足を真下に置いていく感覚を分かりやすく説明してくれる、しほ先生。
上に上げた足を真下に「パタッ」と置くことで、地面から反発力をもらいます。

次は「おしりロック」です！

なんのこっちゃ？ですね（笑）

うまく「乗り込み」できるようになるには、おしりの筋肉が大切なんだとか。

ブレない「乗り込み」をするためのおしりのトレーニングがコレ！

「スーパーマンごっこ」なのです！

この「スーパーマンごっこ」、おしりの筋肉にめっちゃ効きます！

この「スーパーマンごっこ」で体がグラグラしないよう、しっかりおしりを鍛えましょう！

また、「うまく乗り込みできているのか？」を確かめるために、人を驚かせる動きをしてみます。
「わっ！」と人を驚かせる足の動き、これが理想的な「乗り込み」なんですって！

さらには、それを連続で行うことでランニングのフォームになっていきます。

むむ、勉強になります！

ここでちょっと、まるちゃんに犠牲になってもらいＷも解説。

Ｗがよく伝えている「Ｒラン」。
これも地面の反発をもらうためのものなんです。

まるちゃんの両横、すぎおかさんとはやしさんの足の動きはキレイな「Ｒ」の形になっています。
上の写真のしほ先生もキレイな「Ｒ」の形になっています。

しかし、まるちゃんの足の動きは「４（の逆さま）」になっています。
これでは地面からプレゼントをもらえません。
足の動かし方って大切なんです。

しほ先生、めっちゃ分かりやすいランニング講座、今回もありがとうございました！
こういった新たなインプットをきっかけにして、楽に走る感覚をつかんでいきたいです！

さあ、残すは８００メートル走のみ。

これが終わったら「アレ」ですよ！

あれ？
やまわき師匠、おかちゃんが結婚してたの知らなかった？？

ってことで、「その２」では「アレ」を堪能しまーす！