マラソン

６月下旬、ニッシーランナーズハイクラブが、清掃活動＆マラソン練習会を行いましたー！

まずはみんなで土成第２工場周辺を清掃していきます。

今回もたくさんの仲間たちが参加してくれました！

せっかくなので、この河川敷公園で集合写真～☆
スポーツウェアな人たちは、この清掃活動の後でマラソン練習をする予定です。

清掃活動を終え、一行は第２工場に帰ってきました。
差し入れしてくれたドリンクを飲んで、しっかり水分補給。
続いては、マラソン練習になりますが、清掃活動だけの人もせっかくなので、体操していきましょう！

続いては、同じくランモンばんどうさんから、正しいフォームを身に付けながらのトレーニングを教わります。
走るのが速い人って、実は、地面を蹴った時の反発力をもらってるんです。
Ｗのようなカメさんランナーは、地面からのプレゼントをうまくもらえていないので余計にしんどいんです。
まずは、地面から反発力をもらう感覚を身に付ける練習。

そして、地面から反発力のプレゼントをもらうには、正しい姿勢、そして体幹が大切。
体の中にある筋肉（インナーマッスル）をしっかり鍛えていきます。

正しいランニングフォームを学んだら、続いて実践！
コージーリーダーの「ニッシーポーズ」はやっぱりイイね！
登山部のおぐさんとすとうさんは「山ポーズ」（笑）

今回の実践練習では「坂道ラン」をするそうです。
第２工場の少し北に、イイ感じの坂道があるので、そこまで走っていくみたい。

御所小学校の前を通り、いつも土成第１工場有志たちが清掃をしている土成中央公園の横を通っていきます。
おぐさんの「山ポーズ」に「山愛」を感じます！

ってことで、ニッシーランナーズハイクラブ主催の清掃活動＆マラソン練習会でした！

みんな、お疲れさまでしたー！

先日、伸線メンバーたちが田宮陸上競技場でウォーキングイベントを実施しました！
今回もたくさんの仲間たちが参加してくれましたー！

今回はご覧の顔ぶれで運動します！
１９人、いや、カメラマンのすぎおかさんを入れて２０人かな。

そんなガチ勢と楽しくウォーキング勢、入り混じって周回していきます。
走ってる人も、しんどくなったらウォーキングに切り換えてもOK。
各自の体力に合わせて楽しくウォーク＆RUNです。

この日もOBのひらたさんに会えました！
ひらたさん、毎朝健康のために歩いてるみたいですよ。
さすがです！

この時期になると、ウォーキングでもいい汗かけます。
ナントアイスクリームの差し入れをいただくことに。
これはうれしい差し入れです！

アイスクリームを食べて、熱くなった体を内側からクーリング。
汗いっぱいかいた後のアイスクリームっておいしいんですよね！

ってことで、伸線ウォーキングイベントでした！
これからどんどん気温が上昇してきますが、こまめに水分を摂りながら、しっかり運動して、たっぷり汗をかこうぜ！

６月上旬、淡路島の南あわじ市で「淡路島たまねぎリレーマラソン２０２３」が開催され、西精工から成型１係メンバーたちがたすきと玉ねぎをつなぎました！
成型１係のみんな、がんばって！

このリレーマラソンでは、一周１キロのコースを４２周します。
一周１キロを全力疾走です！（１キロの全力疾走はマジきつい！）
成型１係メンバーたちは俊足揃いなので、いいタイムを出せそう！
たすきをつないで、全力疾走をし続けるみんな。

このリレーマラソンの更に面白いのは、「たまねぎタイム」が設定されているところ。
突然「たまねぎタイム、スタート！」と、コース上に玉ねぎを置いてくれます。
そしたら玉ねぎを持っていっていいのですが、「そのまま１キロ走る」がルールなのです（笑）
なので各チーム、玉ねぎを運ぶためのエプロンを用意しています。

この「たまねぎタイム」、基本的には「○個まで」と個数が決まっています。
しかしたまに「フリータイム」が宣言されると、「いくつ取ってもいい」となります。
これが大変！
大量の玉ねぎを持って１キロ走るのはマジ大変なんです。
それがまた面白い！

やぶさんは欲張らず、２個の玉ねぎを持って疾走！
すると・・・
玉ねぎに何やら番号が書かれています。
どうやらこれは「当たり」の印らしく、やぶさんがGETしたのはナント「２等」！
温泉の招待券をいただいたそうです。

そんなこんなで、成型１係チーム、楽しく４２．１９５キロを走り切りました！
成型１係チームのみんな、お疲れさまでしたー！

最近はニッシーランナーズハイクラブでも「走り方」の説明を行っています。
ランモンばんどうさんが講師をしてくださり、「走るためのトレーニング」をしていただきます。
ばんどうさん、よろしくお願いします！

「走る=跳ぶ」感覚を体が覚えているうちに、軽く１キロ走。
けっこう「跳ぶように走る」って難しいんですよね（汗）
練習あるのみです。

さあ、ここからがメインメニューの「一時間走」です。
その前に、、今回参加してくれたみんなで集合写真～☆
あれ？コージーリーダー、いつものポーズは？

もちろん、全員が一時間走るワケではありません。
ウォーキング組もいますし、４キロ走組もいます。
ムリをせず、各自の実力に合わせて自己調整します。

←コチラの３人は、阿波しらさぎ大橋で折り返す「４キロ走」組。
ゆうこりんは「とくしまマラソン」で見事完走しただけあって、今や４キロくらいは軽いもんです。

↓「おぐダッシュ」でお馴染みのおぐさんは、さすが登山部らしく「山ポーズ」でゴール！
おぐさんの山の上での「おぐダッシュ」、また見たいなぁ（笑）

一時間走った人も、４キロ走の人も、ウォーキングの人もみんな、無事にゴール！
みんなでイイ汗かきました。
今回もニッシーランナーズハイクラブの皆さん、お疲れさまでしたー！

先日の土曜日、久しぶりに「超初級マラソン練習会」を行いましたー！
少し曇り空ですが、直射日光が無い方が涼しくてありがたいです。
実はこの日、どうやら伸線係でウォーキング＆ランニング練習会とかぶっていたようで、ちょっと人数少なめ（汗）
でもでも、今回はやまわき師匠も来てくれました！

ってことで、超初級マラソン練習会がんばりまーす！
よろしくお願いします。

まずはいつものように、ウォームアップ・ウォーキングで体を温めます。
寒くなくても朝一番の体は硬くなっています。
てくてく歩いて、体を中から温めます。
ちなみに、ランモンなかたにさんはすでに１０キロ超走っているそうで、バリバリ仕上がっています（笑）

ウォーキングで体が温まったところで、続いてはストレッチ！
途中、伸線係の練習会に行っていた、ちあきさんが合流してくれました。
練習会のハシゴです。すごい！

たとえ軽めの練習でも油断禁物。
しっかりストレッチすることで、思わぬケガを防止します。
すでに体が仕上がっている、なかたにさんやちあきさんもお付き合いください。

続いて、前回から取り入れている「Ｒラン」の練習。
せっかくの足運びでエネルギーをロスさせないよう、足の運び方を学びます。
足のカタチが「Ｒ」になるので「Ｒラン」です。

「Ｒラン」をやっていると、ちあきさん同様、伸線ウォーキングをしていた、すぎおかさん、さとるちゃん、おうがくんの３人が顔をだしてくれました。
ありがとー！
仲間が増えたところで、「Ｒスキップ」。
スキップをすると、自然と足が「Ｒ」になります。
さらにスキップは「地面を蹴って飛ぶ」ので、「Ｒラン」のいい練習になります。
もう一つ追加！
両手を上に上げることで、腰を高い位置に保ちます。
遊んでいるように見えますが、けっこういい練習になります。
ここでもランモンなかたにさんのフォームがめっちゃキレイ。

ただ、練習でやるような「Ｒラン」で、我々シロウトは走れません。
これは「超初級マラソン練習会」！
Ｗのような亀ランナーでもできる「Ｒラン」にしていきます。
スキップを「１００」とすると、「１～２」くらいのイメージで大丈夫！
軸足のくるぶし程度の高さで「Ｒ」を作ると、カクカクしにくくなります。

「Ｒ」のイメージを持ったまま、約１キロを走っていきます。
ええ、カクカクするんです。
でも大丈夫！慣れてきます（笑）

そして！
さらに、はらださん、どいかずさんと娘さんが伸線ウォーキングからハシゴしてくれました！
わざわざありがとうございます！

せっかくたくさん来てくれたので、集合写真を撮り直し！
来てくれて、ありがとうございます！

ひろっさんは早々に普通の走りにシフト。
ゆーすけ、ひたすらスキップを続けます！
一見、ふざけたように見えますが、すっごくトレーニングになっています。
やまわき師匠いわく、腕の振りとの連動も学べるとのこと。
腕は「振ろうとして振る」のでなく、「自然と腕が振れている」が理想的なんだって。
スキップをしながら自然と腕が振られているのが、まさにその理屈なんだとか。
勉強になります！

そしてバテるゆーすけ（笑）
いやでも、よくやり続けたもんだ。
すごい！

二周目が終わって小休止。
ちなみに「超初級マラソン練習会」ですが、顔ぶれは、けっこうベテランランナー揃い！
なのでけっこうペースも速いです。

さあ、ラスト三周目いきまーす！
ランニングシロウトのみんな、ぜひお気軽に来てね。

各自それぞれのスピードで８００メートルを走破！
みんな、ナイスラン！

※ちなみにこの日は河川敷グラウンド全てで試合やイベントが行われていました。
なので車の通行量がハンパなかったっす。

練習後はしっかり給水。
自分が思っている以上に体の水分は無くなっています。
給水しながらの「おしゃべり」が楽しいんですよね。

最後はアフターストレッチで、体に「練習終わったよ」を教えます。
みんな、ナイスラン！
お疲れさまでしたー！

一旦、超初級マラソン練習会は終了ですが、走り足りない人のための「おかわりラン」に行きます！
さとるちゃんに至っては、伸線ウォーキング（ラン）からの「三次会」です！
すごいスタミナだな。

このコース、いつもは強烈な西風が吹いていて、「往路＝天国」「復路＝地獄」なコースなのですが、この日は珍しく風向きが逆でした。
ただ、「復路＝天国」とはならず、ただただ暑かったです（笑）

途中でなかたにさんとお別れし、無事にゴール！
超初級マラソン練習会と合わせると、１４キロオーバーの走行距離でした。
イイ練習になりました！
お疲れさまでしたー！