第二回「超初級」マラソン練習会！

クリスマスイブの朝、前日まで降っていた
雨がギリギリ上がり、「晴れ男」を保つこと
ができたＷです。
この日は「超初級」のマラソン練習！
だがしかし！
クリスマスイブだからでしょうか・・・
今回はアダルトなメンバーでがんばります！
（≧▽≦）ﾉ

まずは例によって「歩き」です！
この日は寒かったのですが、しっかり歩くと体がポカポカしてきます。

体が温まってきたら、次はストレッチ。
練習でケガしたら大変だもんね！
下半身を中心に、じっくりストレッチを
して、体をほぐします。
ここでオオシオさんも参入！
全部で７人となりました！

さあ、では！・・・「歩き」ます（笑）
「超初級」ですから、いきなり走りません。
歩きの途中で徐々に「ラン」を混ぜていきます。

１．８キロの周回コースを歩いたり、走ったりを繰り返していきます。
走るとはいっても、スピードは遅め。
実は早歩きでも十分ついていけるスピードです。
１．８キロを一周して小休止。
みんな、イイ感じに走れています。

休憩したら、今度は１.８キロをもう一周。今度は全部「ラン」でいきます！
だいたい「キロ９分」というゆっくりとしたペースで走り切ります。

ラストは今回の練習課題である「キロ測定」
です。１キロをどのくらいのタイムで走れる
のかをタイム計測します。

「１キロ何分で走れるか」
これ、マラソンを完走する上ですごく大切な
情報なんです。
みんな、がんばって１キロ走り切りました！

最初の「歩き」を含めると、ほぼ５キロを
歩き＆走り切ったみんな。
お疲れさまでした！
３月の「とくしまマラソン」まであと３カ月！
年が明けた練習では「超初級」から「初級」
にステップアップさせて練習する予定です！
ぜひぜひ、皆さまのご参加お待ちしています！
（⌒▽⌒）