2020.11.11
超初級マラソン練習会！とぅーす！
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１０月ラストのサタデーモーニング。 秋晴れのめっちゃイイ天気に、超初級マラソン練習会を実施しましたー！ この時期なると、朝晩は寒さすら感じますね。 寒いくらいがちょうどイイのがマラソン！ いよいよマラソン・シーズンインです！ |
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最初の１キロはウォームアップ・ウォーキングです。 気温が下がると気をつけないといけないのがケガ。 冷えて硬くなっている体のまま走り出すと、思わぬケガを引き起こします！ なので１０分歩いて体を温めます。 この間のおしゃべりもまた楽しいんですよね♪ |
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１０分歩くと、体はポカポカしてきます。 続いてはストレッチ！ 足回りを中心にストレッチしていくのですが、やまわき師匠からは「肩甲骨の動きが大事」と教わり、肩甲骨のストレッチも加えています。 肩甲骨の周囲が柔らかいと、腕の振りがちゃんと骨盤に伝わり、楽に走れるそうですよ。 |
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ではではランニングへ。 ますは８００メートル、ゆっくりのペースで足慣らし。 久しぶりに練習に来てくれたみかりん。 ナント、２月の海部川風流マラソン以来のランニングなんだって！ みんなビックリ！ ただ、走ってはいなかったけど、筋トレやウォーキングは続けていたそうですよ！ |
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今回も珍しくばんばんが来てくれたのですが、どうも腰の調子が良くないらしく、今回はウォーキングのみの参加。 いくら若くてもムリは禁物！ ちゃんと介添えしてくれる人がいるから大丈夫だね（笑） 休憩時間も大事なひと時。 なかたにさん、やまわき師匠から足のケアについて教わっています。 |
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ではでは２周目。 ２周目は、周回１．８キロを各自のペースで１周します。 ばんばんはショートカットしてきてね。 それにしても、この日は暑くもなく、寒くもなく、めっちゃ走るのが気持ちいいです！ |
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今回はスウェット姿のばんばん、なんだろう、絶対にハタチには見えません。 ピンクのベストを着せたいなぁ。 １カ月ぶりに走るくめちゃん＆おかさん、そして８カ月ぶりに走るみかりん、女性陣のペースがイイ感じ！ １カ月ものブランクがあって走れるのがスゴイ。 |
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←ショートカットしたばんばんに追い付いてきたみんな。 一緒に走っている感のある写真撮影に協力してもらうためにばんばんにも走ってみてもらいました。 痛いのにごめんね（汗） ２周目完走！ 「久しぶりRUN組」もバテずに走り切ってくれています！ |
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腰が痛いのにＷに走らされ、メンチを切るばんばん。 (((( ；゜Д゜)))) こえぇぇぇぇ！ ホントにハタチなのか？！ |
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はーい、ではではラスト１周！ |
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いつものように最終周は、最後の直線を全力ダッシュします！ 圧巻はなかたにさんのスピード！ もはや異次元の走り！ |
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各自の全力を出し切って、無事に３周目クリア！ |
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ラストはクーリングダウンのストレッチ。 |
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負荷の軽いこの練習で物足りないランナーたちのために「おかわりＲＵＮ」！ ２キロ先の阿波しらさぎ大橋の真下まで走ります。 今回の「おかわりＲＵＮ」を走ったのはベテランばかりなので、２キロくらいはエンジョイＲＵＮなのです。 |
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阿波しらさぎ大橋までやってくると、現在工事中の徳島自動車道延長工事が目視できます。 |
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家が近所のなかたにさんと別れ、２キロ×往復の４キロを気持ちよく流しました。 「おかわりＲＵＮ」もおつかれさまでしたー！ 暑くもなく、寒くもなる、まさに今がランニングのベストシーズン！ みんな、走ろうぜ！ |
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Ｗ 