マラソン

今回はタイトルの通り、ランモン・クイーンのしほ先生が来てくれました！
しほ先生のおかげで、営業メンバーたちがたくさん来てくれて嬉しい！
カズキングは、娘さん二人を連れてきてくれました。
今回の超初級マラソン練習会、にぎやかに楽しみます！

約１キロ、ウォームアップ・ウォーキングをしたら、しっかりストレッチ。
暑い気候ではありますが、意外に体は冷えているもの。
朝一番の硬い体を伸ばしていきます。

スーパーランモンおがささんも途中で合流してくれました。
（自宅から走ってきたそうです！）

しっかり体をほぐしたら、約１キロを軽く走っていきます。
暑い時期は「ゆっくり」でＯＫ！
それにしても、この日は意外に涼しい！

約１キロ走ったら、しっかり休憩。
水分補給も忘れずに！
「超初級」なので、あくまで負荷は軽めです。

はい、二周目～！
今回も半周（約１キロ）でストップします。

さあ、しほ先生、お願いします！
社内では座学で「マラソン勉強会」も開催してくれています。
今でこそランモン・クイーンのしほ先生ですが、初めて走ったマラソンは６時間台だったそうです。
そこから努力＆努力を重ね、昨年はサブ４（フルマラソンを４時間以内）を達成！
はい、しほ先生は努力の人なんです。

今回は初心者でもできるウォームアップ＆トレーニング法を教えてくれました。
まずは肩甲骨の周りをほぐしていきます。

まずは両手を「バンザイ」状態に。
そして両手のひらを外に向けながら、ひじを曲げて降ろしていきます。
どうです？
肩甲骨が開いていくでしょ？
肩甲骨を広げることで、肺が広がり、走っている時に呼吸がしやすくなるんだそうです！
納得！

次はスクワット。
スクワットもランニングのトレーニングではメジャーですが、ちょっとコツが要ります。
　・しゃがむ時にヒザを前に出さない。
　・おしりを後ろに突き出す。
（↓）の写真、スーパーランモンおがささんのスタイルが大正解なのです！

ラストは足を上げるトレーニング。
しほ先生、シロウトＷたちのために、ゆっくり「足上げ」をしてくれていますが、ガチ練だと、すごいスピードで足を上げていくそうです。
スーパーランモンおがささんがやってみせてくれましたが、マジすごい！

しほ先生、めっちゃ分かりやすいトレーニング法でした！
ありがとうございます！

さすがに日も高くなり、暑さが厳しくなってきました。
オーバーヒート寸前のおおくらさんに、しほ先生が水をかけてクーリング。
これ、熱中症予防にもイイですよ。

ラスト、三周目～！
久しぶりに参加してくれたくめちゃん、さすがに三周目はしんどい様子。
あと少しなので、がんばっていこう！

トップはおうがくん！
二番手におぐさん！
しほ先生は三番手！

しほ先生、ゴール後わざわざ戻って、みんなを励ましてくれました！
さすが！
こうなったらがんばるしかないもんね！（笑）

ゆうこりんもオーバーヒート。
お水をかけてクーリング！
真夏のランニングもいいね！

最後はみんなでアフターストレッチ。
すずえマンはこの後、技能検定の練習をするそうで、制服に着替えています！

真夏のマラソン練習会でしたが、今回はしほ先生が丁寧にトレーニング法を教えてくれたおかげで、たくさんの学びがありました！
しほ先生、ありがとー！

そして！
走り足りない人は「おかわり」ＲＵＮ！
今回は・・・少ないー！
おっさん３人で「おかわり」してきます！

ってことで、超初級マラソン練習会 feat.しほ先生でした！
参加してくれたみんな、お疲れさまでしたー！

７月末の日曜日、ニッシーランナーズハイクラブが真夏のマラソン練習会を行いましたー！
今回は松茂町の月見ヶ丘公園前のサイクリングコースを走ります！
今回もランモンのばんどうさんとおがささんがリードしてくれます。
よろしくお願いします。

まずはウルトラランモンばんどうさんより、「３つの練習方法」について教えてくださいました。
ちゃんと資料まで用意してくれています。

「３つの練習方法」、
ひとつ目が、LSD（Long Slow Disdtance）・・・長い距離をゆっくり走ります。

ふたつ目が、ペース走・・・決まった距離を「○分で走る」と決めて、フラットペースで走ります。

みっつ目が、ビルドアップ・・・徐々にペースを上げていき、最後は全力走です。

色々な練習方法があるのは、それぞれ効果が違うから。
例えばLSDは「走るための基礎づくり」や「心筋強化」に効果があります。
ペース走は「持久力強化」や「ペース感覚」に効果があります。
ビルドアップは「レース中の駆け引き」や「ラストスパート」に効果があるとのこと。
一番練習がしんどいのがビルドアップなんだそうです。
勉強になります！

頭の運動に続いては、ストレッチ。
スーパーランモンおがささんがリードしてくれます。
ランモンが実際にやっているストレッチを学べるのはありがたいです。

ストレッチだけで汗をかけるので、走る前に水分補給。
熱中症を防止します。

ってことで、今回はご覧の２１人が真夏ＲＵＮをがんばります！
でもムリは禁物！
熱中症にならないよう、各自のペースで走ります。

今回はやまわき師匠も来てくれました！
やまわきさん、ありがとうございます！

この日、たしかに暑いのですが、海沿いだからでしょうか、少し風があって気持ちいいです。

いえ、言い過ぎました。
暑いです。

今回は海沿いの直線コースを往復します。
片道約２キロ、往復で４キロのコースです。
Ｗは久しぶりにニッシー練習に参加しましたが、みんなのペースの速さにビックリ！
大汗かいて走っても、みんなに全然追い付けません・・・。

直線コースの突き当りでＵターン。
ランモンたちが声掛けしてくれます。
やまわき師匠は小休止（笑）

このコース、所々に防風ネットが設置されています。
この防風ネットで出来る「ささやかな影」の恩恵をもらうべく、なるべく影側を走るみんな。
でもこれすごく大事なこと！
直射日光は浴びるだけで体力を奪われます。
「省エネ走行」は小さいことの積み重ねなのです。

暑い中、みんながんばりました！
誰も倒れることなく、無事にゴール！

「一旦」練習は終了。
ランモンばんどうさんからごあいさついただき、解散です！

みんな、お疲れさまでした！

しかし、このままで終わらないのがランモンプロデュース。
「おかわり」宣言です（笑）

月見ヶ丘公園がゲートオープンしたので、「おかわり走」は公園内を走ることに。
この公園はかなり広くて、外周を走ると約１．５キロもあるそうなんです。
ランモンに引っ張っていただき、「おかわり」をいただくみんな。

「おかわり」はゆっくりめ。
おしゃべりしながら「おかわり」を堪能します。
海際までいくと、潮風がありがたいです。

そして・・・

ばんどうさん、すとうさん、おぐさんの３人が海に飛び込みます（笑）

まさに夏を満喫した３人でした！
気持ちよさそう！
（でも、どうやって帰ったんだろう・・・？）

ってことで、ニッシーランナーズハイクラブの真夏ＲＵＮでしたー！

約１キロをウォーキングしたら、いつものようにウォーミングアップ・ストレッチ。
すると・・・
すぐ横で野球の試合をしていたのですが、ピッチャーがまるちゃんであることが判明！
タイミング悪く、相手チームにフルボッコされているのを観戦しながらストレッチです（笑）

しっかりストレッチをしたら、続いて約１キロのスロージョギング。
今回はランモンおがささんと、同じくランモンばんどうさんが参加してくれました！
彼らにとっては歩くようなスピードですが、付き合ってくれるのがありがたいです。

実はこの日、さとるちゃん主催で「トレイルラン（山道を走り回るカテゴリー）」練習会が予定されていたんですが、雨のため中止に。
トレイルランが中止になったので、さとるちゃんやばんどうさんが来てくれたんです。
中止にはしたものの、さとるちゃんは一人で眉山を走り回ってきたそうです（笑）
　「えー？」
って言ってるランモン二人も、この練習会の前に６キロ走ってます（笑）
みんな、すご過ぎ！

ってことで、２周目の途中で「Ｒラン」の練習をはさみます。
足で「Ｒ」の文字を作るように足を上げることで、足の筋肉ではなく、お腹の中の筋肉を使って足を上げることができます。
つまり、足の筋肉を温存できるのです。

まずはスキップしながら「Ｒ」を作る練習。
写真で見るとよく分かります。
やはりランモンたちはキレイな「Ｒ」！
れーとの足が「Ｒ」でなく「７」になっています。
「７」はすごくパワーを出せるのですが、燃費が悪い！
「Ｒ」を意識して、スキップ！
地面を蹴った時に、地面から「推進力」をプレゼントしてくれるのを感じてね。

とはいえ、さすがに上の写真まで足を上げるのはしんどい！
実際に長距離走をする時はかなり足の高さを下げます。
でも「Ｒ」はしっかり意識します。
しっかり「Ｒ」をキープして地面を蹴ることができれば、地面が「推進力」をプレゼントしてくれます。

ぎこちない走りで約１キロを走破（笑）
それにしてもムシ暑い！
１キロずつしか走っていないのに、ドバドバ汗が吹き出てきます。

さあ、ラストの３周目。
３周目は８００メートルダッシュやります。

\

３周終わったら給水！
みんな、めっちゃ汗かいたので、しっかり水分補給してね。
今回、りっちゃんがめっちゃがんばってくれました！
りっちゃん、ナイスランです！

ラストはみんなでクールダウン・ストレッチ。
深く、ゆっくり呼吸をしながらストレッチ。
体に「運動終わったよ」のサインを送ります。

超初級マラソン練習会に来てくれたみんな、ありがとうございました。

ところが！
堤防の上に上がったとたん、さらに汗をかくことに！
下のイラストのように、堤防の上の道路に高温多湿空気がたまってたんです。
珍しくこのコース、まったくの「無風」だったことが原因でしょうか。
大げさじゃなく、ミストサウナの中を走っているようでした。
逆に橋の下はパラダイス！
涼しい風が吹き抜けていきます。

心配された雨が降ることなく、「おかわり」もしっかりいただきました！
　「人ってこんなに汗が出るんですね」
と思えるくらい汗をかきました（笑）
これからどんどん気温は上がっていきますが、しっかり暑さ耐性をつけて、真夏の練習もがんばります！
今回、超初級マラソン練習会に来てくれたみんな、お疲れさまでしたー！

体が温まったら、ウォームアップ・ストレッチ。
筋肉や筋をしっかり伸ばして、不意のケガを防ぎます。
走る人はもちろんですが、ウォーキングの人もしっかりストレッチします！

今回はご覧のメンバーがウォーク＆ランをがんばります！
とにかく暑いですが、熱中症にならないように気をつけてね！

コチラは「ガチラン」組。
暑さに負けず、ガンガン走り込みます。
高温多湿でも平気で走れるのは、いつもしっかり練習している証拠。
みんなすごい！

ウォーキング組は、歩きながら色々なお話ができるのも楽しみのひとつ。
ただ、「歩き」と思うなかれ！
歩いていても、汗ドバです！

６月下旬、ニッシーランナーズハイクラブが、清掃活動＆マラソン練習会を行いましたー！

まずはみんなで土成第２工場周辺を清掃していきます。

今回もたくさんの仲間たちが参加してくれました！

せっかくなので、この河川敷公園で集合写真～☆
スポーツウェアな人たちは、この清掃活動の後でマラソン練習をする予定です。

清掃活動を終え、一行は第２工場に帰ってきました。
差し入れしてくれたドリンクを飲んで、しっかり水分補給。
続いては、マラソン練習になりますが、清掃活動だけの人もせっかくなので、体操していきましょう！

続いては、同じくランモンばんどうさんから、正しいフォームを身に付けながらのトレーニングを教わります。
走るのが速い人って、実は、地面を蹴った時の反発力をもらってるんです。
Ｗのようなカメさんランナーは、地面からのプレゼントをうまくもらえていないので余計にしんどいんです。
まずは、地面から反発力をもらう感覚を身に付ける練習。

そして、地面から反発力のプレゼントをもらうには、正しい姿勢、そして体幹が大切。
体の中にある筋肉（インナーマッスル）をしっかり鍛えていきます。

正しいランニングフォームを学んだら、続いて実践！
コージーリーダーの「ニッシーポーズ」はやっぱりイイね！
登山部のおぐさんとすとうさんは「山ポーズ」（笑）

今回の実践練習では「坂道ラン」をするそうです。
第２工場の少し北に、イイ感じの坂道があるので、そこまで走っていくみたい。

御所小学校の前を通り、いつも土成第１工場有志たちが清掃をしている土成中央公園の横を通っていきます。
おぐさんの「山ポーズ」に「山愛」を感じます！

ってことで、ニッシーランナーズハイクラブ主催の清掃活動＆マラソン練習会でした！

みんな、お疲れさまでしたー！