マラソン

１月のある土曜日、「超初級マラソン練習会」を開催しましたー！
「とくしまマラソン」まで３カ月を切り、社内でも練習するランナーたちが増えてきました！

まずはいつものように「１キロウォーキング」で体を温めます。
体が温まったところで、しっかりストレッチ！
ケガを防ぐために、しっかりスジを伸ばしてくださいね！

ではでは早速練習スタート！
「１キロ９分」というゆっくりペースで走ります。
もっと早く走れる人は、どんどん先行していってね。

はい、１周目の休憩～♪
この休憩中のコミュニケーションが大切！
特に初めて走る人にとっては、貴重な情報交換の場であり、アドバイスをもらう場でもあります。

二周目行きまーす！
「一周＝１．８キロ」、二周目はノンストップで
走ります！
みんないいペースで走るので、「キロ９分」
で走っていると、みんなに置いていかれる
ようになってきました！

短パン先生はついに「短パン」姿になって、ラスト一周がんばります！
ラストの半周は、これまたいつものように自分のペースでラストスパート！
みんな、ナイスラン！（≧▽≦）ﾉ

ってことで、「超初級マラソン練習会」は無事に終了！
走った後もしっかりストレッチ！
そして！
「超初級マラソン練習会」、今シーズンは最終回なのです。
次回は「初級」、ちょっと練習の負荷をアップさせてマラソンに備えます！

更に！
ナベとコンロ！
はい、今回もカズキングが腕をふるって
くれました！
「豚汁！」
寒い中の練習の後、アツアツの「豚汁」
はサイコーです！（≧▽≦）ﾉ

早速みんなでいただきます！
ナント！ネギまで刻んで持ってきてくれました！
さすが「あなたの期待、上回ります」の
カズキングです！
さっちゃんが装ってくれたのですが、
短パン先生だけスルーという「闇」の部分を
垣間見ました・・・。
（ウソですよ。忘れただけ。）

冷えた体に、アツアツの「豚汁」が文字通り染み渡ります！
もはやみんな「本気食い（笑）」、いつの間にやらみんな黙ってひたすら食べています（笑）
（⌒▽⌒）

すんごい量の「豚汁」があっという間に
「完食」です！
中には「３杯」食べたツワモノも（笑）
めっちゃおいしかったです！
カズキング、今回も「豚汁」作ってくれて
ありがとうございました！
（≧▽≦）ﾉ ｶﾝｼｬｰ！

一旦ここで解散ですが、「超初級」で物足りなかった面々が、「二次会」に挑みます！
最長６キロ（途中で引き返してもＯＫ）のコースを、各自のペースで自主練します。
いってきまーす！

今回は８人もの仲間たちが「二次会」に
挑んでくれました！
さすがカズキング、豚汁を３杯食べても
めっちゃ速いです！
６キロコースは「折り返しコース」なので、
すれ違う時に仲間とハイタッチ☆

最後はカズキングにぶっちぎられたＷ・・・。
むー、カズキング速い！
仲間たちも次々ゴールしていきます！

ってことで、今シーズン最後の「超初級マラソン練習会＋二次会」でした！
いよいよ「とくしまマラソン」まであと２カ月！
Ｗのマラソンスケジュールも山盛り！
「丸亀ハーフ」「海部川風流」「阿波シティ」「とくしまマラソン」と、２ハーフ＆２フルをがんばりまーす！

昨年末、初心者向けマラソン練習会が「走り納め」練習会を実施しました！
この日は「ほどよい寒さ」で、マラソン練習にはもってこいでした。
２０１７年の走り納め、がんばりますっ！
（｀･ω･´）

まずはいつものようにウォームアップ・ウォーキングで体を温めます。
１キロ歩くと、けっこう体はポカポカしてくるもんです。

ケガをしないよう、走る前にしっかりストレッチ！
寒い時に下を向くと、鼻水が垂れてきます（笑）

ではではランニング、スタート！
「１キロ９分」くらいの、ゆっくりしたペースで走っていきます。
物足りない人は、どんどん先行していってくださいねー！

小休止の後、二周目突入！
ここでコージーリーダーが離脱！
ナントこの日は家から走ってきて、２５キロ
ものロングラン練習をするんだとか！
スゴ過ぎる・・・。
ってことで、コージーリーダーとはここで
お別れ！よいお年をー！
（⌒▽⌒）

さすがに夏と違い、休憩なしでも周回できそうですが、それでも「あえて」小休止。
休憩しながら仲間同士で、
　「シューズ買ったんよー！」
　「どのくらい練習してるの？」
といった感じで「情報交換」の場にしてもらっています。
特にはじめてマラソンにチャレンジする人にとっては、分からないことだらけ。
なので「情報交換」ってすごく大切です！

ラストの三周目はいつものように、残り
半周、自分の実力スピードで走って
もらいます！
さあ、がんばって！
（≧▽≦）ﾉ

 さとちゃんはぶっちぎりトップ！
Ｗも置いていかれ、写真撮れず・・・（汗）
Ｗに続いて、おかべさん！
めっちゃ速い！Ｗのすぐ後ろでゴール！
続いては、こんちゃん先生！
さすがの走りです！
続いて、おおくらさん、とおるちゃん、
たださんとゴールです！

今回、初参加してくれた、たけやまさん、いけぎたさん、ないとうさん、はしもとさん！
そして、さっちゃん、やまださんもゴール！
お疲れさまー、みんな、ナイスラン！
（⌒▽⌒）

ってことで「超初級」練習会終了～！
お正月に筋肉痛で苦しまないように、しっかりクールダウン・ストレッチします！
これまた下を向くと、鼻水が垂れてきます（笑）
２０１７年の走り納め、お疲れさまでしたー！
よいお年を～♪　（⌒▽⌒）

はい、「超初級」では物足りないランナー
たちで「二次会」実施です！
各自、実力に合わせた距離とスピードで
最長６キロのコースを走ります！
さすがに堤防に上がると、名物の「強風」
が待ち受けています！

「二次会」から、みかりんが参加。
２月の海部川風流マラソンを完走すべく、
がんばって練習してくれました！
「二次会」練習も無事に終了～！
たださん、おかべさん、みかりん、「二次会」
お疲れさまでしたー！
（≧▽≦）ﾉ
２０１８年もがんばっていこうぜ！

先日の日曜日、捻立係が主催する
ニッシーランナーズクラブがマラソン練習会
を実施しましたー！
この日はこの冬一番の冷え込み！
晴れてはいるものの、とにかく寒い！
更に強風！
はまださんのウィンドブレーカーが異常な
膨らみをしています（笑）

とにかく寒いので、しっかりと準備運動をしてケガを防ぎます。
マラソン練習も安全第一です！

ではでは、ニッシーランナーズクラブの「定番」！
スタートポーズです！
ニッシーランナーズクラブはこれがなくちゃね！（笑）

ではでは、さっそくスタートです！
今回ははまださんとナベさんも練習に来てくれました！
さすがにガチ練（がちんこ練習：けっこう負荷高いです）というワケにはいかず、
お二人は別メニューで練習。

ガチ練グループは、堤防を東へ！
すんごい西風がグイグイ体を押してくれます。めっちゃ楽♪
Ｗは追い風大好き！（みんなそうですね）
調子に乗って飛ばします！

５キロ先にある公園に到着～☆
ここで小休止・・・なのですが、止まると
寒い！
ええ、とにかく寒いです。
ここで二手に分かれます。
「さらにガチ練チーム」と「清掃チーム」、
清掃チームは復路、歩きながらゴミを
拾っていきます！

はい、コチラが「清掃チーム」！
すごい向かい風に負けず、道端に落ちているゴミを拾いながら帰っていきます。
ステキな活動です♪

一方コチラは「さらにガチ練チーム」！
４人がマリンピア外周４キロを回ります。
意外に風もひどくなく、けっこう走りやすい
コースです。

個人的に興味津々なのが徳島自動車道延長工事の進捗！
陸路側はもう海岸ギリギリのところまで出来ています。
現在もまだ橋げたは工事の真っ最中。
ここに橋が架かると壮観でしょうね！

そして！
土手に上がると容赦なく吹き付ける
向かい風！
しかもめっちゃ冷たい風です！
向かい風になると、とたんにスピードが
落ちるＷ・・・。
みんなに置いていかれます（汗）

ゴール前、ギリギリのところで「清掃チーム」
に合流できました！
もうちょっと手前で合流できるイメージ
だったのですが、とてつもない向かい風
に、かなり手こずりました・・・。

その間、「清掃チーム」がたくさんのゴミを集めてくれました！
寒い中、ありがとうございます！

ってことで、寒い中でしたが、Run & Clean
楽しかったです♪
お世話してくださったニッシーランナーズクラブ
の幹事、さとるちゃん、ありがとうございました！
（≧▽≦）ﾉ

ニッシーランナーズクラブ、今年の練習は
走り納めということで、さとるちゃんから
ごあいさつ。
また来年年明けに「走り初め」を計画
しています！
西精工ランナーのみんなもぜひぜひ
参加してねー！
ソレニシテモ、サムカッタ・・・。

ってことで、２０１７年の社員ブログはこれで「仕事納め」です！
だがしかし！
今回も配信します、ミニブログ！
１２月３０日から１月７日までの９日間、社員ブログは毎日更新されます！
年末年始、ぜひぜひご家族で社員ブログを楽しんでいただけると嬉しいです☆
（≧▽≦）ﾉ　ぜひ見てねー☆

先日、「超初級マラソン練習会」を開催
しました！
さすがに１２月にもなると寒い！
でもでも、寒さに負けず「１４人」の仲間が
集まりました！
たくさん集まると楽しさも増します♪
（⌒▽⌒）

いきなりだけど、イジらずにはいられない！
脱線ごめんさい。
きょんきょん・・・怪しさＭＡＸです（笑）
もしこんな人が近くに居たら、すぐに
逃げてください！
（｀･ω･´）

朝一番は体が冷えているので、練習前に
しっかり体を温めます。
まずはアップウォーキング。
寒いとはいえまだ本格的な寒さじゃない
ので、ウォーキングでもポカポカしてきます。
そしてストレッチ。

ではでは早速練習開始！
「１キロ９分」というゆっくりペースで
走ります。
（早歩きでもついていけるスピードです）
物足りない人は、どんどん先行して
走ってもらいます！

１周１．８キロのコースを３周。
「超初級」なので、１周終わるごとに休憩も
挟みます。
さすがに走り慣れた人は「キロ９分」では
遅いようで、どんどん先行していきます。
負荷がきつい人は更にゆっくり。
各自のペースで練習していきます。

そして最終周の直線８００メートルは、各自、自分のペースでがんばります！
「よーいドン！」でスタートするので、ついつい仲間と競っちゃいます（笑）
でもでも、競うことで「もうひとがんばり」もできます。
相乗効果を発揮です！

激走するみんなを紹介です！
昨年の足骨折を乗り越えて復活したみぞのべさーん！
続くは、ロジカル走法もりさぶ先生ー！

石井のランニングクラブでも走り込まれている、こんちゃん先生ー！
先日、鳴門のハーフマラソン（すごい坂コースだそうです！）を走り切った、すぎおかさーん！

昨年に比べ、格段にスピードがついた西部長ー！
自宅から走ってきた、おかちゃんー！

２年ぶりの練習？？よしみさん、また練習来てくださーい！（笑）
初マラソンのおおくらさんはシューズ、ソックス、帽子を揃えて準備万端！

たださんもマラソン初挑戦！シューズとウェア、ブルーでコーディネート、さすがです！
あれ？誰だ？アヤシイ人影！

はやしさんもマラソン初挑戦！そして今回初練習ー！
「ブルゾン状態」で男性陣を引き連れて「３５億」なヤナギー！
「with B」ポジションの西部長ときょんきょんー！
ちなみにヤナギの娘さんも一緒に走ってくれました！（めっちゃ速い！）

３周の走行お疲れさまでしたー！
最後はクールダウンストレッチです！

で！

ナント！
今回、カズキングがステキな差し入れを
してくれました！
「豚汁！」
わざわざ家で作って持ってきてくれました。
卓上コンロで温めて、アツアツをいただき
ます！

もうね、間違いないね！
激ウマ！！
冷えた体にしみ込んでいきます！
イキナリ登場したとおるちゃん、イイ顔してます（笑）

みんな、カズキング手作りの「豚汁」を
堪能してます。
写真はシャレで「おいしー！」ってセリフ
を入れていますが、本当の様子は
みんな必死で食べてて誰もしゃべらない、
黙々と食べる始末（笑）

カズキング、本当にありがとうございました！
カズキングの愛情あふれる差し入れでポカポカ温まった練習会でｓ・・・
練習・・・
れ・・

バッテリーあがりました（汗）
さすがカズキング、持ってます！
愛情も笑いも独り占めです（笑）
ブースターでつないで、なんとか事なきを
得ます。
（この後、家でまたあがったそうです）

エネルギーを補充したところで、「二次会」
メンバーが出動です！
お！今回は「二次会」メンバー多いぜ！
カズキング、西部長、Ｗの３人は「６キロ」
を二次会！
他のメンバーたちも実力に合わせた距離で
二次会してくれましたー！

「二次会」、復路はきつい向かい風でしたが、なんとか完走！
お疲れさまでしたー！
気づけば「とくしまマラソン」まであと３カ月！
西精工ランナーのみんな、しっかり練習して、みんなで完走の達成感を味わおうぜ！

１１月の最終日曜日、朝７時に吉野川南岸グラウンドに集まった面々。
はい、この日は「超初級マラソン練習会」を開催しましたー！
この季節になると、めっきり寒くなりました。

今回は、コチラの愉快な仲間たちで練習しまーす！
「とくしまマラソン２０１８」のエントリーも終わったので、後は練習するのみ！
がんばっていこうぜ！

まずはウォームアップウォーキングで体を
温めます。歩くと体がポカポカしてきます。
体を温めたところで、ケガをしないように
ストレッチで固まった体をほぐします。
マラソン練習も安全第一です！
ケガしちゃうと走れませんもんね！

ではではランニング、スタートです！
「超初級」なので、ランニングのペースは
「１キロ９分」のスローペース。
早歩きで十分ついていけるスピード
です。

ね、おかちゃん歩いてるでしょ（笑）
このくらいの「ゆっくりスピード」だと、みんなバッチリついてきてくれています！
このゆっくり「キロ９分」ペースでも、４２キロずっとこのペースなら「３７８分」＝６時間１８分で
完走できちゃうのです！
（とくしまマラソンの制限時間は「７時間」です）

「超初級」は休憩も多いです（笑）
休憩時は、みんなで雑談。
　「シューズは何を履いとんえー？」
　「どのくらい練習しよんえー？」
阿波弁丸出しですが（笑）、仲間同士の
情報交換も練習会の大事な主旨のひとつ。

がんがん走れる人は先行してもらい、
それぞれのペースで練習していきます。
ちなみに練習距離は、「約１．８キロ」の
周回コースを３周します。
ウォーク＆ランで「５．４キロ」です。

で！
ラストの半周は「自分のペース」で走り切ります。
しかしいつもここで「意地の張り合い」が発動します（笑）
今回のメンバーでぶっちぎり速いのがカズキング！
残り８００メートル、おそらく「キロ４分台」でぶっちぎります！
さすがカズキング！ちなみにエネルギーはギョウザです。３食３６５日ギョウザでも大丈夫です。

カズキングについていった、しらかわくんと
ショータ！さすがにカズキングには
ぶっちぎられましたが、それでもすごい
ペースで走り切りました！
メンバーみんな、がんばってラストスパート
走り切りました！

明日に疲れを残さないために、練習終了後
もしっかりクールダウンストレッチ。
一旦ここで「超初級マラソン練習会」は
終了！
みんな、お疲れさまでした！
で、続いて「おかわり」です。
６キロのコースを「おかわり」練習します！
（希望者だけね）
今回は４人が「おかわり」します！

「おかわり」はほぼ自主練習なので、各自のペースで走ります。
カズキングはＷのペースにつき合ってくれました。
折り返してナンさんとすれ違います！
あれ？西部長は？

西部長は短縮バージョンで練習終了
でした。
無事に他のメンバーもゴール！
がっつりイイ練習になりました！
「おかわり」メンバーのみんな、
お疲れさまでしたー！

先日の「とくしまマラソン２０１８」エントリーでは、西精工ランナーたち、過去最高の「１３８人」が
エントリーしました！
実に全社員の「５７％」がランナーとして４２キロに挑戦します！
せっかくなので、全員に完走してほしいです！
ぜひとも初完走の「達成感」をみんなに味わってほしいです！
そのためにも「練習あるのみ」です！
西精工ランナーのみんな、がんばろうぜ！
（≧▽≦）ﾉ