マラソン

先日の土曜日、いつもの田宮陸上競技場外周で伸線ウォーキングが行われましたー！
翌週にハーフマラソン（小松島逆風ハーフマラソン）を控えた人もいて、レース前の調整練習の意味合いもあります。

いつものようにウォームアップ・ウォーキングをしたら、ストレッチ。
秋も深まり、めっきり寒くなりました。
しっかりストレッチで体をほぐして、ケガを防ぎます。

ってことで、今回はご覧のメンバーが練習会をがんばります！
よろしくお願いいたします。

それでは練習開始！
がっつり走る人も、楽しくウォーキングする人も、それぞれの体力に合わせて体を動かします。

気温が下がったことで、めっちゃ走り易くなりました！
ちょっと前までの酷暑がウソのようです。

外周コースの木々がキレイな紅葉になっています。

走りながらもキレイな紅葉を楽しめます♪

練習を終えた仲間たちが、次々に帰ってきます。
涼しくなったとはいえ、水分補給はしっかりと！
気温が低くても脱水症状にはなりますからね。

ダンボールに群がるみんな（笑）
ダンボールの中には、たくさんのお菓子が入っています。
早い者勝ちで、各自、お気に入りのお菓子をＧＥＴしていきます。

ってことで、おいしいお菓子も満喫できた、伸線ウォーキングでした！
ぐっと気温が下がり、マラソンシーズン到来です！
来年３月開催の「とくしまマラソン２０２６」に出場するランナーの皆さん、コツコツ練習を積み重ねていこうぜ！

１０月中旬の日曜日、この日はニッシーランナーズハイクラブが土成第２工場に集まって「清掃活動＆マラソン練習会」を行いましたー！
まずは清掃活動、れっつご！

９月度は土成第２工場の東にある公園まで行きましたが、今月は北進して近くの橋まで清掃していきます。
田舎の道ですが、意外にポイ捨てゴミが多いんです。

なぜポイ捨てゴミが多いのか？
清掃活動をしていたら、そのナゾはスグに解けました！
とにかく交通量が多い！
めっちゃ狭い道にも関わらず、そして日曜日にも関わらず、ガンガン車が通ります！
しかも、暴走車両が多いです（汗）
平日はそれに加え、大きなトラックもガンガン通るそうです。
この道路、抜け道的に使われているんでしょうね。

１５分くらいの短時間清掃活動でしたが、ペットボトルやタバコの吸い殻など、そこそこゴミを回収しました！
仕上げはみんなで集合写真～☆
清掃活動お疲れさまでした！

そして、マラソン練習会へ。
今回集まったメンバーは全員、マラソン練習もしてくれるようなので、集合写真は上の写真のゴミを除けたバージョン（笑）
ご覧のメンバーでがんばります！

まずはストレッチ。
スーパーランモンおがささんのリードでしっかりストレッチします。
前月、少し足を痛めていたおがささんですが、すっかり回復したみたい。
よかった！

今回も３つのグループに分かれて練習。

　・ランモングループは５キロ×３
　・そこそこグループは５キロ×２
　・がんばるグループは５キロ×１

おがささんはGoProを持って撮影してくれました。

そこそこグループで走らせてもらったＷでしたが、早々に若手メンバーにちぎられます・・・。
Ｗはこの後、野球部の試合を応援すべく、途中離脱。
お先に上がりまーす！

この後も、各自のペースで往復５キロのコースを激走！

往復コースなので、仲間たちとすれ違う度に励まし合ってがんばります！

初参加のむぐむぐも、バザーで買ったタオルを握りしめてがんばる！

各グループ、既定の回数往復して土成第２工場に帰ってきました。

途中、やまわき師匠も加わってくれて、がっつり走り込めました！
ってことで、ニッシーランナーズハイクラブによる「清掃＆ＲＵＮ」でした！

みんな、お疲れさまでしたー！

９月末、ニッシーランナーズハイクラブが土成第２工場で清掃＆マラソン練習会を行いましたー！
いよいよマラソンシーズン到来！
秋にはいくつかレースがあるということで、今回は「ガチ走」練習をするそうです。

・・・と、その前に！
３０分くらい、土成第２工場周辺を清掃していきます。

今回は、近くの公園までの道のりをゴミ拾い！

意外とゴミが多くあります。

土成第２工場すぐ南にある用水路。
その中に「空き缶ゴミ」を発見！

みんなでおうがくんを煽りますが、もうちょっとのところで、正気にかえってしまいました（笑）

清掃活動も安全第一！

おうがくんが「ムリやん！」って言ったところの交差点、実はめっちゃ事故が多いんです。
先日も、車同士が衝突して、この用水路の中に車が飛び込みました・・・。
※ガードレールと柵がぐちゃぐちゃになってるでしょ。
この道路、どうやら拡張される予定なので、ぜひとも信号機がつきますように。

一行は、橋を渡って公園の方へ。
この公園、地元の方々が集う公園のようで、けっこう人が来ます。
そのためか、ポイ捨てゴミも多いです。

公園内で小休止。
集合写真撮りまーす～☆

土成第２工場に戻って水分補給。
次はランニングです。
走る前に、しっかりストレッチしていきます。

ウルトラランモンばんどうさんが、ランニング前の準備運動を色々教えてくれます。
ありがとうございます！

ちなみに・・・ばんどうさんの前についている「ウルトラランモン」ですが、「ウルトラ・ランニング・モンスター」の略ですからね。
ばんどうさん、「富士五湖１１８キロウルトラマラソン」を完走しちゃう人なんです。
なので「ウルトラランモン」！

今回、コージーリーダーが所用で不在。
いつもの「コージースタイル」がなくて寂しいですが、ランニング前の恒例写真！

さあ、スタートなのですが・・・
スーパーランモンおがささん、くるぶしの辺りに痛みがあるそうで、大事をとって今回はランニング封印。
ウォーキングしながらカメラマンをしてくれました！

ちなみに、「スーパーランモン＝スーパー・ランニング・モンスター」です。
いやだって、おがささん「超」速いもん。

今回は「ガチ走」練習なのですが、さすがに実力差があります。
そこで、３つのクラスに分かれて、それぞれ負荷（距離）を変えて練習します。
「往復５キロ」のコースを、
　①ランモンコンビ（なかたにさん、ばんどうさん）・・・３往復（１５キロ）
　②中堅トリオ（すぎおかさん、よしかねさん、Ｗ）・・・２往復（１０キロ）
　③がんばるトリオ（しんちゃん、れーと、おうがくん）・・・１往復（５キロ）
という感じで「ガチ走」練習します。

↑ランモンコンビは、なんと「キロ４分１５秒」ペース！あっという間に見えなくなります。

←中堅トリオは、「キロ５分２０秒」ペース。
へっぽこＷは１往復目でバテました・・・。

↓がんばるトリオは各自のペースで。
いやいや！おうがくん、もっと速く走れるっしょ！

ランモンコンビでは、なかたにさんがまさに快走！
次第にばんどうさんをちぎっていきます。

中堅トリオでは、Ｗはついていけず、後ろにちぎれました・・・。
すぎおかさん、よしかねさん、速い！

みんなで往復コースを走っていると・・・あれ？おぐさん？
同時刻に土成第１工場周辺でマラソン練習会をしていた生産技術メンバーたち。
おぐさんが帰り道にニッシーの練習会に遭遇したそうです。

「ガチ走」練習、きつかったですが、いい練習になりました！
これから秋の大会に向けて、みんなでしっかり仕上げていきまーす！
清掃活動＆練習会お疲れさまでしたー！

ちなみに・・・
　11/23・・・小松島逆風マラソン
　11/23（同日）・・・さかもと坂道マラソン
が予定されてます。

８月末の土曜日、「ほんの少しだけ」朝一番の涼しさを感じるようになりました。
この日は超初級マラソン練習会を開催しましたー！
場所はいつもの吉野川南岸グラウンド。
雲ひとつない、めちゃイイ天気です。
そして天気予報では、「猛暑」の予報です・・・。

ってことで、ご覧のメンバーたちが暑さに負けず、マラソン練習を行いまーす！
よろしくお願いします。

今回、初参加してくれたのは、ルーキーむぐむぐ。
来てくれて、ありがとうございます！

初めての人がいるので、改めてコースと練習量を説明します。
「超初級」なので、かなり負荷は軽いです。
１キロ以上連続では走りません。

軽めの負荷に安心してくれた、むぐむぐ。

まずは１キロ、ウォームアップ・ウォーキング！

朝一番の「ほんの少しの涼しさ」はもうありません。

「歩くだけ」と思うなかれ。
ドバドバ汗が吹き出てきます！
暑い・・・。

約１キロを歩いただけで、すでに汗びっしょり！
それでも朝一番だけに、体のあちこちはまだ固い状態。
走る前に、しっかりストレッチを行います。

いやマジで暑い・・・。
ストレッチするだけでも汗が吹き出てきます。

ストレッチが終わり、さあ、ここから走ります。
ムリは禁物！
ゆっくりで大丈夫。

各自、ムリのないペースで、スタート地点までランニング。

練習中にも伝えましたが、このブログに載っている写真で、ぜひ自分のランニングフォームをチェックしてくださいね。
たいてい、自分が思っているフォームと、実際のフォームって「ズレ」があります。
また、過去のブログに載っているフォームと、今のフォームの違いを確認すると、「自分の成長」を感じられます。

普段、あまり運動しないという、むぐむぐ。
走る習慣がないところから、いきなり走るとしんどいですよね。
大丈夫！慣れます！

３歳のお子さんも走れてるから大丈夫！

大切なのは、オーバーペースにならないこと。

人それぞれ、適切なペースは違うので、まずは自分がどのくらいのペースで走れるのかを知ること。

それを知るには、とにかく「距離」を走って覚えるのが一番です！

約１キロ走ったら小休止。
水分も補給して、なるべく負荷がかからないようにしています。
すぎおかにーやんとさとるちゃんは、昨年の小松島逆風マラソンＴシャツでお揃い。
このＴシャツ、タヌキがカワイイので、人気Ｔシャツのひとつです。

よこ親子はここで終了。
お疲れさまでしたー！
残りのメンバーたちは、いざ２周目！

２周目も、約１キロを走ります。
距離は短いですが、ムリは禁物。
仲間たちとおしゃべりしながら走れるスピードが理想です。

約１キロ走ったら、小休止がてら「走り方」の練習をします。
いつもこの超初級マラソン練習会で説明している「Ｒラン」です。
足のカタチを「Ｒ」にすることで、なるべくエネルギーを使わないで走る方法を練習します。

キレイに足のカタチを「Ｒ」にするためにも、大事なのは「走る姿勢」です。
しんどい時になりがちなのは、「腰が落ちる」と「猫背になる」です。
すると、余計に足に負担がかかるのと、呼吸がしにくくなります。

よく、しほ先生が教えてくれているように、頭のてっぺんからひもで吊るされているような感覚で腰を高くし、背筋を伸ばします。

背筋を伸ばしたまま、前に体を傾けていきます。
すると、ある点で、転倒したくない体が自然に足を一歩踏み出します。
これが走ってる時の足の出し方。

足を踏み出したら、反対側の足で「Ｒ」を作って、次に踏み出す準備をします。
これの繰り返し。

次は、「腰高」を体に覚えさせる練習。
ズバリ、スキップします。
スキップするのですが、上に飛ぶ時、両手を下から上に振り上げます。
これをすると、自然と背筋が伸びて、腰高になります。
さらに！
足が勝手にキレイな「Ｒ」になります。

「背筋を伸ばす」
「腰高」
「足のカタチをＲに」

このイメージを持ったまま、約１キロを走ります。
スピードは遅くていいので、キレイなフォームを心掛けます。

さあ、３周目。
どんどん気温が上がっています。
最終周なので、がんばって！
背筋を伸ばして、腰高ね！

暑さに負けず、よしみさんナイスラン！

最終周はいつものように、「残り８００メートル」を残して、一旦、隊列を整えます。

クラクラする暑さですが、最後の８００メートル、ムリしない程度で、自分の限界に挑みます！

ずっと同期のむぐむぐに付き添っていた、ルーキーもりうちくんでしたが、ここでもりうちくん、ガチ走を見せてくれました！
まさに「電光石火」！
いや、マジで速すぎる！
後ろから、全員をぶち抜き、トップでフィニッシュ！
ぜひぜひ、スーパーランモンおがささんとのガチ勝負を見てみたい！

写真では伝わりませんが、かなり気温は高くなっています。
気温が高い中でのランニングはマジできついですが、最後のがんばりを見せてくれるみんな！

さあさあ、水分と塩分を補給しよう！
塩タブレットを摂取し、冷たいお水を飲み干します！
ちなみに、水分補給ではスポドリとかありますが、ぶっちゃけ「冷たいお水」が一番おいしい！

最後はちゃんとアフターストレッチ。
体に「運動終わったよー」の連絡をして、自律神経を整えていきます。

ってことで、灼熱の練習会となってしまいましたが、暑い中でのがんばりは、必ずや涼しくなってきてから活きてきます！
暑い中、みんな、お疲れさまでしたー！

【おまけ】

汗びっしょりになってがんばってくれた、むぐむぐ！

職場の先輩たちからも「がんばったなー！」って労ってくれました！

むぐむぐ、また練習会に来てねー！

夏休みの初日、前回紹介した「ニッシーランナーズハイクラブの眉山クリーン＆ラン」と同日同刻、伸線ウォーキングが田宮陸上競技場外周コースで行われましたー！

こちらはたくさんの参加者で、にぎやかな様子です。

今回は、ご覧のメンバーたちが集まりました！
暑さに負けず、がんばっていこうぜ！

いつものように、ウォームアップ・ウォーキングとストレッチを済ませ、早速練習スタート！
一周８００メートルの外周コースを、各自のペースで周回していきます。

コチラ、ウォーキング組。
ウォーキングを「ただ歩くだけ」と侮るなかれ。
負荷が軽いので、普段運動をしていない人でも気軽に出来て、めちゃめちゃいい運動になります。

もちろん、ランニング組も快走！
今回は生産技術メンバーたちも合同で参加してくれています。

暑い中、汗をかいた後は、しっかりと水分補給。

スポドリは定番ですが、走ったあとの炭酸はマジ悪魔的！

めっちゃおいしいです！

さらに！
炭酸を上回るモノが！
はい、アイスクリーム！間違いない！

マジで、夏のランニングで最強アイテムですね！
みんな、最強アイスクリームを堪能～♪

伸線係が主催する回では、各自の周回数が記録されます。

今回もたかはしさんがみんなの周回数をヒアリング。

周回数が「４２．１９５キロ」をクリアすると、記念品をいただけます。

ってことで、夏休みの伸線ウォーキングでした！
暑い中、みんなお疲れさまでしたー！