マラソン

７月最初の土曜日、この日、超初級マラソン練習会を開催しましたー！
今年は一瞬で梅雨が明けてしまい、異常な暑さの毎日です。

「なるべく涼しい時間に走ろう」
と、朝７時からの練習スタートにしたのですが、すでにめっちゃ暑いです！

今回はご覧のメンバーにプラス、後から、おぐちんリーダー、ランモンなかたにさん、けんちゃんの３人が加わります。
今回、やまわき師匠も来てくれました！
たくさん参加してくれて、ありがとうございます！
めっちゃ暑いですが、がんばろう！

今回は初参加の人が５人いたので、改めてコース＆メニューを説明。
１周＝１．８キロの周回コースを３周しますが、半周ずつに区切っているので、走り慣れない人にも優しめな超初級マラソン練習会なのです。

ってことで、練習スタート！
まずは約１キロをウォーキングです。

←ルーキーきたおくんも来てくれました！

↓はらださんは、「例のTシャツ」で
　　来てくれました！
　　どうやって入手したのか記憶にない
　　そうです（笑）

この練習会前から走っていた、おぐちんリーダーも合流。
すでに１０キロ走ってきたそうです！
ちなみに、涼しい顔で最初からいる、ランモンおがささんも、この練習前に１０キロ走っています。

みんな、すごすぎる・・・。

約１キロのウォーキングが終わったら、続いてストレッチ。
すでに汗びっしょりですが、暑いのと、体が温まっているのとは別物。
ケガをしないよう、しっかりストレッチしていきます。

ただ、暑いものは暑い！
ストレッチしながら、汗がボタボタ落ちてきます。

暑さに耐えながらストレッチをしていると・・・
よこがわさんのお子さんが一人で大冒険（笑）
暑さに耐えてたみんなの顔が、ほっこり笑顔になりました♪

さあ、ストレッチが終わったらランニングです。
約１キロ、スタート地点を目指して走ります。
お子ちゃまも一緒にがんばってくれています！

「超初級」とはしながらも、参加メンバーの多くはランニングベテランたち。
１キロのランニングなんかは、朝めし前なのです。
ルーキーきたおくんはダイエット効果なのか、軽々ランニングしています！
いいね！

小休止の後、２周目いきます！
って、スタートしようと思ったら・・・
ランモンなかたにさんとけんちゃん参上！
この２人、ナント２０キロ走ってきたそうです。
まだ７時過ぎなのに、おそらく３０℃近くあったと思います。
そんな中、２０キロ走ってきたんです。
マジでモンスター！

そんなモンスターも合流し、２周目いきまーす！

２周目も約１キロ走ったところで一旦停止。
「走り方」のちょっとしたドリルを行います。

それにしても、写真に写っているメンバーたち、モンスター揃いやん！
そんなランニング・モンスターたちに「走り方」を説明するなんて、おこがましい・・・。

おこがましいけど、やりますよ（笑）
今回のテーマは「腰高で走る」です。
まずは「キョンシー・ジャンプ」で、地面から反発力をもらう感覚を感じます。
キョンシー・ジャンプを１０回飛んだら、次は「アゲアゲ・スキップ」！
もうね、好き勝手に名前つけちゃってます。すみません（汗）

この「アゲアゲ・スキップ」、ただのスキップではありません。
いえ、ただのスキップなのですが（汗）、上に上がる時に両手を上に振り上げます。
そうすることで、「腰高」を体感できます。
さらに！
そう！足のカタチが自然と「Ｒ」になるんです！
以前からこの超初級マラソン練習会で一緒に学んでいる「Ｒラン」です。
足の形を「Ｒ」にすることで、なるべく足に負担をかけないようにするのです。

はーい、折り返します。
もう一度、「キョンシー・ジャンプ」を１０回！

続いて、「アゲアゲ・スキップ」！

みんな、キレイに足の形が「Ｒ」になってる！

やり方は様々ですが、
　・猫背にならない。
　・腰高で走る。
これ、ぜひ意識してみてね！

はらださんといせきさんが「アゲアゲ」でみんなを笑わせてくれましたが、それくらいオーバーにやると、すごくいい練習になります！
いやマジで！

特にマラソン後半、疲れて猫背になった時、疲れて腰が落ちてきた時、イメージの中で「アゲアゲ・スキップ」するだけでも、腰が上がってきますよ。

２周目後半、みんな、「アゲアゲ」をイメージできたでしょうか。

気温のほうも「アゲアゲ」で、激アツです！
みんなすでに、汗びっしょり！

さあ、がんばって３周目いこうぜ！

３周目も、しっかり「アゲアゲ」でね！

３周目も、約１キロ走ったら、最後の８００メートルを残して小休止。
隊列を整えます。

超初級恒例、ラストの８００メートルダッシュ！
暑い中ですが、自分の限界に挑もう！

真夏の８００メートルダッシュはマジきつい！
全然スピードは出ませんが、真夏のがんばりが持久力を高めてくれます！

これで練習終了。
スグに水分チャージ！

水を飲んだとたん、体中から汗が吹き出てくるのがわかります。
みんな、汗びっしょり！

これだけ暑いと、ついついエアコンの効いた部屋に引きこもってしまいがちですが、こうやって滝汗をかくことで、暑さに順応できる体になっていきます。
ただし、ムリは禁物！
自分に合った負荷で、今年の夏もたくさん汗をかこうぜ！
ってことで、最後はアフターストレッチ。
暑い中、参加してくれた皆さん、お疲れさまでしたー！

６月下旬、梅雨真っ只中・・・のはずなのに、朝からすでに「真夏の天気」です。
ニュースでも連日「猛暑」「酷暑」が報道されるくらい、梅雨を通り越して真夏です。

そんな暑い朝、田宮陸上競技場外周で、伸線ウォーキングが行われました。
暑さに負けず、ガンバロー！

まずは、いつものように一周８００メートルの周回コースをウォーキングで一周。
気温は高いけど、朝一番の体は意外と冷えて固くなっています。
しっかり歩いて、体の中から温めます。

ウォーキングの次は、ストレッチ。
温めた体をしっかりほぐし、ランニングやウォーキングでの故障を防ぎます。

暑さに負けないで、しっかり体を伸ばしてね！

ってことで、今回はご覧のメンバーたちが、がんばります！
たっぷり汗をかいて、これからの「真夏の高気温」に負けない体にしていこう！

こちらは、ランニング組。
みんな、軽快に走っていますが、めっちゃ暑いですから（笑）
ムリは禁物！
途中の給水もぜひぜひ。

もちろん、ウォーキングもいい運動になります。
いつも写真を撮ってくれている、すぎおかにーやんも一緒にウォーキング！

それにしても今回、「とくマラ２０２５Tシャツ」が多いな！

サポートしてくださっている、たかはしさん。
いつも、ありがとうございます！
今回、わざわざ「氷」も持ってきてくれました！
これはありがたいっす！
しっかり「塩タブレット」も準備していただいています。

練習を終え、次々と仲間たちが帰ってきます。

ドリンクを用意してくださる、たかはしさんは大忙し！

おうがくんは、あまりの暑さに、顔面に給水！
これ、めっちゃ気持ちいいんすよね（笑）
おうがくん、男前！

すると・・・いつもこの周回コースをウォーキングされている、ひらた大先輩にお会い出来ました！
ひらた大先輩、ナットくんTシャツを着てウォーキングしてくれていました！
先輩、ありがとうございます！

そして「ごほうび」！
アイスクリーム！

いや、マジでこれだけ暑いと、アイスクリームは間違いなく「ごほうび」です！

伸線係の皆さま、「ごほうび」ありがとうございます！

みんなで「ごほうび」を堪能♪

・・・堪能中ですが、はらださんのTシャツが気になる！

一番右は見えないけど、
　・全力発声
　・全力笑顔
　・全力挨拶
　・全力努力
って書かれています（笑）

今この瞬間は、間違いなく「全力アイス」！

伸線ウォーキングでは、練習会の度に、誰が何周したかを記録中。
以前にも紹介しましたが、「４２．１９５キロ」達成すると、記念品をいただけます。

こんな楽しい企画もしてくれる、伸線ウォーキングです♪

ってことで、真夏じゃないのに真夏のような暑さの中、ランニング＆ウォーキング、お疲れさまでしたー！
伸線係の皆さん、ありがとうございました！

６月中旬の日曜日、この日、ニッシーランナーズハイクラブ主催で「清掃活動＆マラソン練習会」が行われましたー！
前日は雨でしたが、うまく止んでくれました！
この日はめっちゃ暑くなるとのこと。
まだまだ体が暑さに慣れていないので、熱中症にならないよう気をつけます。

清掃活動は、さとるちゃんが仕切ってくれます！
よろしくお願いいたします。

今回集合した「御所の郷」を基点に、その南エリアをぐるっと清掃していきます。

ただ、さとるちゃんのルートプランは要注意。
たまに、行き止まりや道がないところを案内されます（笑）

それでは、清掃活動スタート！

出だし、いきなり「割れたビン」の洗礼を受けます・・・。
ケガをしないように気をつけて回収します。

どいよしさんのお子さんも清掃活動を手伝ってくれました！
ありがとうございます！
わざわざ田んぼ横の水路に落ちているゴミも回収してくれます。
負けじと、いしちゃんも！

徳島自動車道沿いの道を進み、スタート地点に戻ろうとしますが・・・。

危うく、民家に押し入ってしまうところでした（汗）
「さとるプラン」、恐るべし！

「不法侵入」の危機を回避し、無事に「御所の郷」に戻ってこれました！
よかった・・・。

ってことで、清掃活動お疲れさまでしたー！
回収したゴミを集めてみると、意外に多く回収できてました！

それでは、ここからマラソン練習会！
ウルトラ・ランモンのばんどうさんがリードしてくれます！
走る人も歩く人も、まずはしっかりストレッチ！

どんどん気温は急上昇。
ストレッチだけでも汗がにじんできます。

走るためのストレッチは、「足」だけじゃ足りません。
上半身の動きも足に伝えるために、肩甲骨周りや脇腹の筋や筋肉もしっかりストレッチ。

ストレッチが終わったら、「ランニング講座」！
今回は２つのドリルを実践です。
まずひとつ目は「地面の反発力をもらう感覚を養う」です。
その手っ取り早いドリルが「キョンシー・ジャンプ」。
ヒザを曲げないで、足首の力でジャンプすると、「地面がくれる反発力」を感じることができます。

キョンシー・ジャンプをしたら、反発力を感じながら前に走っていきます。
まるで三段跳びをしているようなイメージで、跳ねながら走ります。
ちなみにランモンたちは、この「跳ねている間」に休んでいるそうです。
イミが分かりません（笑）

ふたつ目のドリルは、「腰高を維持する」です。
正しいランニングフォームでは、「腰を高い位置に維持して走る」ことが大切。
腰を低く落としちゃうと、膝が曲がったり猫背になって、余計なエネルギーを使ってしまいます。
これ、Ｗが行っている「超初級マラソン練習会」での「Ｒラン」とも重なります。
ほら！みんなキレイな「Ｒ」になってるでしょ！

ランモンばんどうさんによる実践講座が終わったら、実際にランニングをして、学んだドリルを活かしていきます。
ウォーキング組と別れ、ランニング組は、１．５キロ先にある「土成第２工場」を目指します。
そうそう、ランニング講座から、やまわき師匠も加わってくれました！
わざわざ来てくださり、ありがとうございます！

少し走って分かったことが・・・暑い！

ランニング組の顔ぶれを見ると、１．５キロの距離なんか朝めし前！
あっという間（・・・ではないですが笑）に、土成第２工場に到着です。
今回、「とくマラ２０２５Tシャツ」ですぎおかさん、れーと、おうがくんの３人がトリオを組んでくれました。

※ちなみに「とくマラ２０２５」のTシャツは、希望者のみが購入するものでした。３人とも買ったんですね。

ついついやりがち、おしゃべりが止まらない（笑）
小休止のつもりが、ワイワイ盛り上がってしまいました。
慌てて来た道を戻ります。
ウォーキング組を待たせていませんように！

イイ感じにウォーキング組と合流。
練習後はしっかり水分補給しながら、ワイワイ盛り上がりました（笑）
ってことで、ニッシーランナーズハイクラブの清掃活動＆マラソン練習会でしたー！
暑い中、みんなお疲れさまでしたー！

ここは土成第２工場。
５月末の日曜日、雨上がりの曇り空の下で、ニッシーランナーズハイクラブがクリーン＆ランを行いましたー！
前日の夜は大嵐！
晴れてよかった！

ってことで、まずはみんなで清掃活動。
今回は、土成第２工場をスタートして、近くにある「宮川内谷川河川敷公園」を目指します。

ちなみに、土成第２工場の近くには、この「宮川内谷川河川敷公園」と、「宮川内谷川公園」という２つの公園があります。
ええ、間違いやすいんです（笑）

土成第２工場の横を通っている道路、中央線の無い狭い道路なのですが、けっこうな交通量。
多い交通量に比例するように、ポイ捨てゴミがけっこうあります。

「宮川内谷川河川敷公園」に到着！
所用時間１０分程度の短い距離でしたが、それでもたくさんゴミを拾い集めました。

土成第２工場に戻り、ゴミを始末します。
小休止をしたら、続いてランニング。
まずはみんなでストレッチですよ。
清掃活動で体は温まっていますが、それでもしっかりストレッチ。
ランニングでのケガを防ぎます。

ストレッチをしていると・・・
どいよしさんの息子さんが、りょーへーくんによじ登る（笑）
微笑む母。

ストレッチが終わったら、まずは、ウルトラランモンばんどうさんによるランニング実践トレーニング。
ランモンたちが行っているトレーニング法を教わります。

ウルトラランモンばんどうさんと、スーパーランモンおがささんが、リズムよく地面の反発をもらっています。

これが出来れば、あたなもランモン！
（ウソです）

今度は大きな動きでスキップすることで、地面から反発力をもらう感覚を習得します。
長距離走を、いかに速く、いかに楽に走るか。
地面からもらう反発力をうまく活用することがカギなのです。

実践トレーニングで、地面から反発力をもらう感覚を持ったまま、約５キロのランニングへ。
でもでも、各自、自分のペースでいきましょね。

みんながんばって走り抜きました！
これから気温が高くなってきますが、夏に向けてがんばりどころです！
ってことで、ニッシーランナーズハイクラブのクリーン＆ランでしたー！
みんな、お疲れさまでしたー！

こんにちは！

2025年4月に入社しました新入社員です☆

今月のブログでは、同期6人でプライベートな時間を

過ごした時の様子をお届けします！

とある金曜日の夜、本社近くのガストでお食事をしました！

料理到着！！！

ハンバーグにチキンにウインナー！美味しそう！

いただきます！

ここからはみんなの食べっぷりをご覧ください！

みんな相当おなかが減っていたのか、あっという間に完食！

「空腹は最高のスパイス」ですね！！！

ごちそうさまでした！！！

ご飯食べた次の日、ノリと勢いでみんなで集まってランニングをしました！

場所は吉野川北岸グラウンドです♪

ただ、走る格好じゃない人がちらほら(笑)

大丈夫ですか？？？

そしてランニングスタート！！！

つかさはさっそく疲れてますね(笑)

ジーンズでランニングするのしんどそうです笑

対してふたぎくんとしゅうさんは足が軽い！

※彼はランニングしてませんね笑

何を考えてるのか全くわかりません。→

ランニングしていると大量のごみを発見！

これは流石に見逃すことは出来ません！

このごみたちを回収したのち、ランニングのダウンも兼ねて河川敷のゴミ拾いをすることに！

たまたま車にトングと軍手があったしゅうさん！

ゆうやも車にゴミ袋があって準備万端です！

みんなで協力し合いながら掃除していきます

ボールが落ちてるのは河川敷あるあるかなあ？

最後に拾ったごみを燃えるごみ、燃えないごみ、ビンカンペットボトルに分別して終了！

※拾ったごみはゆうやが責任を持って家に持ち帰りました。

6月からは、新入社員は各部署に配属される予定で、はなればなれになってしまいますが、

プライベートで、仲良く時間を過ごせる関係でいます！

5月分のブログも見てくださりありがとうございました！