マラソン

８月末の土曜日、「ほんの少しだけ」朝一番の涼しさを感じるようになりました。
この日は超初級マラソン練習会を開催しましたー！
場所はいつもの吉野川南岸グラウンド。
雲ひとつない、めちゃイイ天気です。
そして天気予報では、「猛暑」の予報です・・・。

ってことで、ご覧のメンバーたちが暑さに負けず、マラソン練習を行いまーす！
よろしくお願いします。

今回、初参加してくれたのは、ルーキーむぐむぐ。
来てくれて、ありがとうございます！

初めての人がいるので、改めてコースと練習量を説明します。
「超初級」なので、かなり負荷は軽いです。
１キロ以上連続では走りません。

軽めの負荷に安心してくれた、むぐむぐ。

まずは１キロ、ウォームアップ・ウォーキング！

朝一番の「ほんの少しの涼しさ」はもうありません。

「歩くだけ」と思うなかれ。
ドバドバ汗が吹き出てきます！
暑い・・・。

約１キロを歩いただけで、すでに汗びっしょり！
それでも朝一番だけに、体のあちこちはまだ固い状態。
走る前に、しっかりストレッチを行います。

いやマジで暑い・・・。
ストレッチするだけでも汗が吹き出てきます。

ストレッチが終わり、さあ、ここから走ります。
ムリは禁物！
ゆっくりで大丈夫。

各自、ムリのないペースで、スタート地点までランニング。

練習中にも伝えましたが、このブログに載っている写真で、ぜひ自分のランニングフォームをチェックしてくださいね。
たいてい、自分が思っているフォームと、実際のフォームって「ズレ」があります。
また、過去のブログに載っているフォームと、今のフォームの違いを確認すると、「自分の成長」を感じられます。

普段、あまり運動しないという、むぐむぐ。
走る習慣がないところから、いきなり走るとしんどいですよね。
大丈夫！慣れます！

３歳のお子さんも走れてるから大丈夫！

大切なのは、オーバーペースにならないこと。

人それぞれ、適切なペースは違うので、まずは自分がどのくらいのペースで走れるのかを知ること。

それを知るには、とにかく「距離」を走って覚えるのが一番です！

約１キロ走ったら小休止。
水分も補給して、なるべく負荷がかからないようにしています。
すぎおかにーやんとさとるちゃんは、昨年の小松島逆風マラソンＴシャツでお揃い。
このＴシャツ、タヌキがカワイイので、人気Ｔシャツのひとつです。

よこ親子はここで終了。
お疲れさまでしたー！
残りのメンバーたちは、いざ２周目！

２周目も、約１キロを走ります。
距離は短いですが、ムリは禁物。
仲間たちとおしゃべりしながら走れるスピードが理想です。

約１キロ走ったら、小休止がてら「走り方」の練習をします。
いつもこの超初級マラソン練習会で説明している「Ｒラン」です。
足のカタチを「Ｒ」にすることで、なるべくエネルギーを使わないで走る方法を練習します。

キレイに足のカタチを「Ｒ」にするためにも、大事なのは「走る姿勢」です。
しんどい時になりがちなのは、「腰が落ちる」と「猫背になる」です。
すると、余計に足に負担がかかるのと、呼吸がしにくくなります。

よく、しほ先生が教えてくれているように、頭のてっぺんからひもで吊るされているような感覚で腰を高くし、背筋を伸ばします。

背筋を伸ばしたまま、前に体を傾けていきます。
すると、ある点で、転倒したくない体が自然に足を一歩踏み出します。
これが走ってる時の足の出し方。

足を踏み出したら、反対側の足で「Ｒ」を作って、次に踏み出す準備をします。
これの繰り返し。

次は、「腰高」を体に覚えさせる練習。
ズバリ、スキップします。
スキップするのですが、上に飛ぶ時、両手を下から上に振り上げます。
これをすると、自然と背筋が伸びて、腰高になります。
さらに！
足が勝手にキレイな「Ｒ」になります。

「背筋を伸ばす」
「腰高」
「足のカタチをＲに」

このイメージを持ったまま、約１キロを走ります。
スピードは遅くていいので、キレイなフォームを心掛けます。

さあ、３周目。
どんどん気温が上がっています。
最終周なので、がんばって！
背筋を伸ばして、腰高ね！

暑さに負けず、よしみさんナイスラン！

最終周はいつものように、「残り８００メートル」を残して、一旦、隊列を整えます。

クラクラする暑さですが、最後の８００メートル、ムリしない程度で、自分の限界に挑みます！

ずっと同期のむぐむぐに付き添っていた、ルーキーもりうちくんでしたが、ここでもりうちくん、ガチ走を見せてくれました！
まさに「電光石火」！
いや、マジで速すぎる！
後ろから、全員をぶち抜き、トップでフィニッシュ！
ぜひぜひ、スーパーランモンおがささんとのガチ勝負を見てみたい！

写真では伝わりませんが、かなり気温は高くなっています。
気温が高い中でのランニングはマジできついですが、最後のがんばりを見せてくれるみんな！

さあさあ、水分と塩分を補給しよう！
塩タブレットを摂取し、冷たいお水を飲み干します！
ちなみに、水分補給ではスポドリとかありますが、ぶっちゃけ「冷たいお水」が一番おいしい！

最後はちゃんとアフターストレッチ。
体に「運動終わったよー」の連絡をして、自律神経を整えていきます。

ってことで、灼熱の練習会となってしまいましたが、暑い中でのがんばりは、必ずや涼しくなってきてから活きてきます！
暑い中、みんな、お疲れさまでしたー！

【おまけ】

汗びっしょりになってがんばってくれた、むぐむぐ！

職場の先輩たちからも「がんばったなー！」って労ってくれました！

むぐむぐ、また練習会に来てねー！

夏休みの初日、前回紹介した「ニッシーランナーズハイクラブの眉山クリーン＆ラン」と同日同刻、伸線ウォーキングが田宮陸上競技場外周コースで行われましたー！

こちらはたくさんの参加者で、にぎやかな様子です。

今回は、ご覧のメンバーたちが集まりました！
暑さに負けず、がんばっていこうぜ！

いつものように、ウォームアップ・ウォーキングとストレッチを済ませ、早速練習スタート！
一周８００メートルの外周コースを、各自のペースで周回していきます。

コチラ、ウォーキング組。
ウォーキングを「ただ歩くだけ」と侮るなかれ。
負荷が軽いので、普段運動をしていない人でも気軽に出来て、めちゃめちゃいい運動になります。

もちろん、ランニング組も快走！
今回は生産技術メンバーたちも合同で参加してくれています。

暑い中、汗をかいた後は、しっかりと水分補給。

スポドリは定番ですが、走ったあとの炭酸はマジ悪魔的！

めっちゃおいしいです！

さらに！
炭酸を上回るモノが！
はい、アイスクリーム！間違いない！

マジで、夏のランニングで最強アイテムですね！
みんな、最強アイスクリームを堪能～♪

伸線係が主催する回では、各自の周回数が記録されます。

今回もたかはしさんがみんなの周回数をヒアリング。

周回数が「４２．１９５キロ」をクリアすると、記念品をいただけます。

ってことで、夏休みの伸線ウォーキングでした！
暑い中、みんなお疲れさまでしたー！

夏休み初日、この日はニッシーランナーズハイクラブが眉山山頂でクリーン＆ランを行いました！
なんと今回も伸線ウォーキングと日時がまる被り・・・。
コチラの練習にはあまりメンバーが集まらず・・・。

※にぎやかだった伸線ウォーキングは次回のブログで紹介します！

ってことで、今回はちょっと人数的に寂しいですが、この眉山山頂駐車場を起点に、清掃活動とランニングを行います！
ラストはちょこっとトレイルラン（山道を走る）もするとのこと。
大丈夫かなぁ・・・。

まずは清掃活動。
いきなりですが、ゴミが散乱しています。
これはヒドイ・・・。

まずは、この散乱ゴミをみんなでやっつけます。
人海戦術で、一気に散乱しているゴミを回収することができました！

こもりんは、竹ぼうきを手に、駐車場に堆積した落ち葉を掃いていきます。

落ち葉もかなりの量が堆積してますね。
さすがに人数不足で、落ち葉はこもりんが孤軍奮闘してくれました。

夏休みはこの眉山山頂にもたくさんの方が来られるので、キレイな駐車場でお迎えしたいものです。
少しでもキレイな駐車場になったかな。

清掃活動終了！
ランニング前のいい運動になりました！
みんな、清掃活動お疲れさまでしたー！

続いてスグにランニング。
西部公園側へと下りていきます。
ランモンなかたにさんとけんちゃんは、西部公園に車を置いているので、そのまま下りていきます。
すぎおかさんも家から走ってきたそうで、そのまま下っていく予定。

さとるちゃん、はらださんとＷは、下った後、駐車場まで上って帰ってこないといけません。
まずは、１．５キロ先の「山の神」まで進みます。

まあ、下りの１．５キロなので、あっという間に「山の神」の小さな社に到着。
さすがにちょっと物足りないので、あと１．５キロほど下ることに。

湧き水が流れているところで折り返し。
折り返しで、なかたにさん、けんちゃん、すぎおかさんとはお別れです。

お疲れさまー！

さとるちゃんとＷは折り返して上りに！
あれ？はらださんは？
はらださんは、「山の神」の辺りで待っていただきました。

無事にはらださんと「山の神」で合流。
すると・・・、さとるちゃんが次の「道」を示します。
げげっ、山道っすか？！

トレイルランをしている人にとっては、なんてことない道なのでしょうが、普段ロードしか走らないＷはビビります。

短パンで来るところじゃない・・・。

登山道なのか？トレイルランの人がつけた道なのか？
「道のような道」を進む一行。
素足に雑草が当たり、かゆくてキモい・・・。

ほんの１０分くらいのトレイルランでしたが、ヒドい目に遭いました（笑）
これを何時間も走るトレイルランの人たち、すごいな！変態やな！

ってことで、少しだけ「変態スポーツ」を体験させてもらいました。
最後にいただいた「凍らせた蒟蒻畑」、まじウマかった！
みんな、お疲れさまでしたー！

前回の社員ブログでは、ニッシーランナーズハイクラブの清掃活動＆マラソン練習会の様子を紹介しました。
時を同じくして、田宮陸上競技場外周コースでは、伸線ウォーキング（今回は営業メンバーが主催）が行われましたー！
更には、生産技術メンバーたちの練習会が重なって、にぎやかな練習会となりました。

北の空には「いかにも」な黒い雲がありますが、とりあえず真上は晴れているというお天気。

この伸線ウォーキングは、伸線係と営業、月替わりで主催を交代しています。
今回は営業主催ということで、ぐっさんよりごあいさつ＆アナウンス。

よろしくお願いします。

いつものように、まずは周回コースを一周ウォーキングし、続いてストレッチ！

写真だけを見ると、めっちゃイイ天気ですが、実際は「どよどよ雲」が控えています。

練習会の間は降らないでね。

ってことで、伸線ウォーキングでは、ご覧のメンバーたち＆カメラマンしてるともみんががんばります！
暑い中ですが、熱中症に気をつけながらの練習会です。

田宮陸上競技場周回コース、一周約８００メートルです。
ここを各自のペースでがんばります。

「伸線ウォーキング」としていますが、走っても、歩いても、どちらもＯＫ！

コチラは、ランニング組。
メンバーみんな、歴戦の猛者揃い！
暑さに負けず、周回を重ねます！

ルーキーもりうちくんは高校時代、陸上競技の選手でした。
ただ、４００メートル走の選手だったそうで、長距離走は専門外。
先日、マラソン用のシューズ（めっちゃイイやつ！）購入したそうです。
今回はそれを履いての練習です。
ランモンガール：しほ先生に並走してもらうという贅沢な練習！

ウォーキング組も、暑さに負けず、がんばってます！
ウォーキングとはいえ、この暑さ、汗びっしょりになれます。

北の雨雲の下には、キレイな虹がかかってる！
北では雨が降ったのかな。

幸い、雨に降られることなく、練習終了となりました。

練習が終わると、すぐさま水分補給。
いっぱい飲んでね！

この伸線ウォーキングは、練習後の差し入れも楽しみのひとつ。
ぐっさんが配ってくれているのは、みんな大好き「チューペット」！
これだけ暑いと、うまさ倍増！

ネクストランモン：おおにしさんが配ってくれているのは、塩タブレット。

ドバドバ汗をかいた後は、水分だけでなく、ミネラルもちゃんと補給しないとね！

ってことで、差し入れでも盛り上がった、伸線ウォーキングでした！

暑い中、みんな、お疲れさまでしたー！

７月末、ニッシーランナーズハイクラブで清掃活動＆マラソン練習会を行いましたー！
実は同時刻に、伸線ウォーキングのイベントも行われており、コチラは翌日のブログで紹介しますね。
さて、ニッシーランナーズハイクラブのほうは、初めて「上板町ファミリースポーツ公園」で行います。
よろしくお願いします。

まずはみんなで清掃活動。
今回は、公園内の周回コースをキレイにします！
この時期、早朝とはいえ、容赦なく強い日差しが突き刺さります。
だかしかし！
このコースの半分が「木陰」になっているので、ありがたいです。

よこは、お子さんを抱っこしながら清掃活動。
かわいいなぁ～♪

公園内、ゴミがないことはないのですが（どっちやねん）、そんなに目立ったゴミはなく、収穫（ゴミの量）自体は、極めて少なめ。

収穫は少なくとも、みんなが使う公園がキレイなのはいいことです！

ってことで、清掃活動のパートは終了！
暑い中、みんなお疲れさまでしたー！

よこのお子さん、もりもんのことが気になるのか、めっちゃガン見の集合写真（笑）

続いては、マラソン練習会。
先ほどの清掃活動でキレイになった周回コースをグルグル周回します。

一周５００メートルと短い距離なので、ウォーキングの人とランニングの人、お互いに離れ離れになりません。

おっと！
その前に、準備運動！
清掃活動でけっこう汗はかいていますが、それでもしっかりストレッチ！

よこのおこさんも大人たちの動きを、見よう見まねで体操してくれています。
かわいいなぁ♪

ストレッチするだけで、汗が吹き出てきます。
それではランニング、れっつご！

えっとね。
道幅狭いです（笑）
仲間同士で抜く時はいいのですが、地元の方々もウォーキングされていて、その方々を抜くのには配慮が必要です。

接触しないように気をつけながら、周回を重ねていくみんな。
木陰ゾーンは涼しいですが、日なたゾーンは激アツです（汗）

ウォーキング組も地道に周回を重ねていきます。

ウォーキングと侮るなかれ。
ウォーキングでも、汗びっしょりに！
マジでいい運動になります

あれあれ？
ほんの数周で、もう休んでる！
偶然でしょうか？工作メンバーばかりじゃないですか！

約２０分のランニング、３キロくらい走れました。
短時間でしたが、いい汗かくことができました！

ってことで、ニッシーランナーズハイクラブの清掃活動＆マラソン練習会でしたー！
みんな、お疲れさまでしたー！