マラソン

１２月最初の日曜日、みんなでマラソンの練習をしてきました！
今回の練習は「超初級」と銘打ちました。
　「なかなか【ガチ練習】にはついていけない」
　「練習しなきゃなーと思ってるんだけど、なかなか腰が上がらない」
そんな方を対象に、かなり負荷が軽めのマラソン練習会です！
マラソン超ベテランのスギオカにーやんも応援参加してくれました！
さあ、やるぜ！（≧▽≦）ﾉ

とはいえ「超初級編」です。
まずはウォーキングからスタート！
この日、練習場所では「グラウンドゴルフ」
大会が開かれていて、たくさんの
おじいちゃん、おばあちゃんがグラウンド
ゴルフをしている周りを歩いていきます。
歩く！歩く！

当日はけっこうイイ天気！
実は天気予報では「雨」だったんですが、
「晴れ男Ｗ」の本領発揮！
（昼から雨でした・・・）
ウォーキングで体が温まったら、次は
ウォームアップストレッチです。
走り慣れない人がいきなり走って、ケガ
しちゃうと大変だもんね！

はい、ストレッチが終わったら、また
歩きます。
なかなか走り出さないマラソン練習（笑）
だがしかし！
途中でウォーキングをストップ！
約１００メートルをダッシュします！
いわゆるインターバル・トレーニング
スタートです！

はい、ダッシュ！
はい次、ダッシュ！
自分の実力の速さでダッシュをしていきます。
こうやって筋肉に
　「今日はアナタの出番ですよ」
と刺激を与えます（笑）

はい、１００メートル走ったら、また歩きます。
乱れた呼吸を整えていきます。

はい、また走りまーす。
今度はゆっくりスロージョギング。
速く走る必要はありません。
「長く運動する」が目的です。

はいまた歩きます！
呼吸が整ったら、今度はもう少し長い距離
をダッシュです！
インターバル・トレーニング、最後の
がんばりどころ！
みんながんばって！

歩きながらも、数本のダッシュを混ぜると
けっこう汗かきます！
練習開始からすでに２キロは歩き＆走り
しています。
普段走っていないとけっこう体には負担に
なる距離です。

でももう２キロいきます！
ラストはゆっくりゆっくりスローランニング。
だいたい「１キロ８分」ペースで走って
いきます。
このペースで６時間走れば「とくしまマラソン」
完走できちゃいます！

ということではじめての試み、「超初級」マラソン練習でした。
「超初級」のわりに、インターバル・トレーニングがちょっと負荷高めでした。
ごめんなさい。
ぜひぜひ、この練習を「走るきっかけ」としてくれたら嬉しいです♪
練習会に参加してくれたみんな、お疲れさまでした！
（≧▽≦）ﾉ

一ヶ月ぶりですね、Yです。最近寒くなってきましたが皆さんいかがお過ごしでしょうか？
今回のブログは、先日参画しました吉野川ハーフマラソンについてです！

今回のボランティアがYが西精工社員となって初めてのボランティア☆
地域の皆さんとイベントを盛り上げるべくいざ会場に！

成型２係のKさんと生産技術のK係長の
ダブルKに会場まで送ってもらいます！

K係長はこの日風邪をおしての参画！！
これでもかと着込んでおります（＠＿＠）
これでボランティアもより頑張れますね！

今回Yはランナーの皆さんの誘導員を
務めさせていただきます！

ここがYの持ち場であるスタートから5キロ
地点と折り返してからのラスト5キロ地点
となっております！

がんばるランナーの皆さんを全力で
サポートしなくては！！

ぞくぞくと西精工ランナーの皆さん
がやってきます！

西精工はランナーとしてもたくさん
の人が参画しています☆☆

皆さんとてもすてきな笑顔です！

新入社員O君もラスト5キロとなっても
この走り！！
笑顔もさらに輝いています☆ミ

さすが普段サッカーで鍛え上げている
だけありますね！！

最後までがんばれー！

Ｗと写真の撮り合い（笑）

マラソンでボランティアとして参画すると
ランナーの皆さんに元気をいっぱいいただく
ことができました！！

来年のとくしまマラソンはYも出場予定なので
これからがんがん練習していきます！！

参画させていただいたスタッフやランナーの
皆様、本当にありがとうございました☆ミ

では今回はこのへんで！
また来月お会いしましょう☆ミ☆ミ

★☆★今月の技術トピックス★☆★

Yが普段ナットを作っているフォーマーという
機械では、より精度の高い製品を作るために
金型の位置合わせがすごく重要です！！

左の写真はパンチホルダーという金型で
材料を打ちこむパンチを保持する金型です。

これがパンチホルダーをフォーマーに取り
つけたところです。

パンチホルダーをフォーマーに取りつける
ときの注意点としてゴミをはさみこまない
ようにするということがあります！

ゴミをはさみこんでしまうとパンチホルダー
が焼き付きを起こしてしまい、寸法がおかしく
なってしまいます。

そうなってしまうと設計通りに加工ができなく
なってしまいます。

そこでパンチホルダーの焼き付きを防止するためにこのように
グリスを灯油で汚れを取ったパンチホルダーの表面にたっぷり塗ります！

グリスは簡単にいえば粘度の高い潤滑油のようなものです☆

金型はすべてきれいにしてからグリスを塗って装着！！
細かいことですがこれがきれいな製品を作るための鉄則です☆ミ

１０月最終日曜日に開催された「阿波吉野川ハーフマラソン大会」の様子を紹介しています。
ランナーたちは沖洲マリンピアに入ってきました。
今回、少しコースが変更になって、徳島市の浄水プラントの敷地内を通り抜けます。
こんな施設がマリンピアにあったんですね。
初めて見る風景に、Ｗはキョロキョロしてしまいました（笑）

お！コヤマくん、ステキな笑顔でボランティア
してくれています！
大会のサポートありがとうございます！
マリンピアの南側で石ちゃん夫妻を発見！
自撮りしてみたら、案外うまく撮影でき
ました！
（｀･ω･´）v
石ちゃん夫妻、応援ありがとうございます！

もうね、コース中仲間たちがたくさんいて、
元気もらいまくりです♪
ミホちゃんと自撮りを試みるも、ナント
電柱しか写っていないという失態（笑）
更にはすれ違う仲間たちもいて、
けっこうＷ、忙しかったです（汗）
でも、仲間たちを撮るのは楽しいです！
やっとレースは半分！
残り半分もがんばるぜー！

序盤で追い抜かれちゃったスギオカさん、もうあんなところまで行ってる！
げげー！スギオカさん、速い！
おっと！キムキムにも追い抜かれちゃいました！（汗）
Ｗはハーフを過ぎてちょっとペースダウン・・・。

お！いでっちとオカノくんだ！
って、曲がり角を曲がったら、たくさんの
仲間たち！
ここは西精工メンバーだらけの給水所！
これはたくさん元気をもらえるぜ！
タスク先生から「なみなみと注がれた」水を
渡されるＷ。
タスク先生にぶっかけてやりました（笑）
しかし、うまくかわされてしまいます・・・。

もう、全然マジメに走っていないＷ。
仲間たちと自撮りしていきます（笑）
でも、めっちゃ楽しい♪　（⌒▽⌒）

ラスト５キロ！
あれ？
めっちゃ速い番長を発見！
どうやら途中で転倒してしまい、肩を
打ち込んでしまったみたい。
痛みでなかなか走れないとのこと。
でも歯をくいしばってがんばる番長！
「漢（おとこ）」です！
さあ、海岸線、風は向かい風ですが
がんばるぜ！

やっとゴールゲートが見えてきました！
先にゴールした仲間たちが手を振って
迎えてくれます！
マジで嬉しい瞬間です！
そしてＷも無事にゴール！
（≧▽≦）ﾉ
すがすがしいゴールの達成感を味わえる
のがマラソンの魅力のひとつ。

肩を押さえながら、なんとか番長もゴール
できました！
手や足から血を流しながらも、ど根性で
ゴールまでたどり着きました！
この後、病院に行った番長。
幸い、骨折とかはしていなかったとの
こと。
よかったー！

しんちゃんもがんばってゴールまで帰ってきました！
しんちゃん、お疲れさまー！
（≧▽≦）ﾉ

ゴール後はみんなで「お弁当タイム」です。
芝生に座り込んで、みんなでワイワイ盛り上がります。
仲間たちと共に汗をかいた後のお弁当はサイコーです！

ってことで、みんな無事に完走できました！
お疲れさまでしたー！

１０月最後の日曜日、この日、
「阿波吉野川ハーフマラソン大会」
が開催されました！
前日までの雨がウソのような秋晴れの
爽やか天気です♪
今回も西精工メンバーたちが、ランナーと
ボランティアで参画し、盛り上げていきます！
（≧▽≦）ﾉ

Ｗが受付に行くと、朝早くから我らが
西精工メンバーたちがボランティアで
受付してくれています！
みんな、ありがとうございます！
そして受付で「短パン先生」を発見！
「さすがに今日は短パンムリ！」
って言われました（笑）
ランナーにとっては走りやすい寒さです。

ランナーたちは、待ち合わせ場所の
スタート＆フィニッシュゲート前に
集まりだしました。
書道プロのカジさんがランナーたちの
ために「応援メッセージ」を書いてきて
くれました！
カジさん、いつもありがとうございます！

今回はハーフ部門で「１０人」、１０キロ部門で「２人」のランナーたちががんばります！
やはり仲間がたくさんいると心強いです！
（｀･ω･´）

まずは開会式。
そしてランナーみんなで準備体操です！
ケガをしないためにも、しっかりと体を
ほぐしておかなきゃね！

さあ１０時３０分、ハーフ部門の号砲が
鳴り響きます！
参加人数は2,000人程度なので、
かなりスムーズにスタートを切ることが
できます。
いってきまーす！
（≧▽≦）ﾉ

１キロほど河川敷を走ったら、次は
土手を上って吉野川の河口を目指します。
このコース、途中でいくつか折り返し地点
があるので、仲間たちともすれ違えます。
まだまだ序盤、みんな元気です（笑）

コースのあっちこっちには、仲間たちが
誘導員としてがんばってくれています！
これは嬉しい！
ハイタッチをしたら、たくさん元気をもらえ
ます。
ホントに元気が湧いてくるんですよ！
こればかりは走ってみなくちゃ分からない！

ということで、スタートした「阿波吉野川ハーフマラソン」！
ちょいと引っ張ってゴメンナサイ！
「その２」で後半を紹介しまーす。

先日の体育の日、西精工マラソン部捻立支部の主催で、マラソン練習会が行われました！
１０月に入り、急に気温が下がりだしました。
この日も半袖では震えるくらいの気温！
みんなで震えながら記念撮影（笑）
更にはすごい強風で、書道プロのカジさんが書いてくれた応援メッセージは、手で持たないと
破れちゃうほどです。

サトルちゃん支部長から、今回のコースが
説明されます。
今回は、「阿波吉野川マラソン大会」の
１０キロコースを走っていきます。
いつも阿波しらさぎ大橋を渡っていたん
ですが、今回は強風すごいので回避
しました。

ってことで、みんなスタートラインに並んで
スタート前のパフォーマンス☆
（≧▽≦）ﾉ
ちなみに「半袖メンバー」はスタートまで
終始震えていました（笑）

ではではスタート！
序盤は軽めに流して、体を温めていきます。

土手に出ると強風が襲い掛かってきます！
海では白波が立つほどです！
だがしかし！
実は、往路は「追い風」でした（笑）
グイグイ後ろから背中を押してくれます。

ちょうど５キロの所に公園があるので
そこで小休止。
海から凄まじく風が吹いてきて、
みるみる体温が奪われていきます。
さ、寒くなってきた・・・。

さあ、練習再開！
「追い風」の反対は・・・「向かい風」！
（当たり前か・・・）
帰り道は風に向かって走ることに。

ここでちょっと脱線。
走っているみんなの向こうに大きな土手が
作られています。
これ、徳島自動車道の工事です！
海にも橋げたとなる基礎の工事が
始まっています。
川内インターチェンジから、阿南方面に
南下する工事がもう始まっているんですね！
ちょっとビックリでした！

向かい風にも負けず、がんばるみんな。
５キロの休憩でけっこうサボって・・・
ごほごほ！
しっかり休憩もできたんで、まだまだ
足取りは軽やかですー！
（｀･ω･´）

曇り空だった天候は、いつしか部分的に
青空も見えるように。
左と下の３枚の写真、撮ったのはほんの
数秒しか変わらないのに、後ろの雲が
すごい勢いで流れているのが写真からも
分かり・・・いや、分かりにくいですね（笑）
とにかく「向かい風」しんどいです・・・。

土手に上がるとここから３キロくらい
直線が続きます。
「阿波吉野川ハーフマラソン」では
この直線でいつも心が折れます。
「心が折れる土手」を走破して、やっと
ゴールにたどり着きました！

サトルちゃん支部長が用意してくれた
スポーツドリンクをいただいます！
（サトルちゃん支部長、いつもありがとう
ございます！）
ちなみにこのスポーツドリンク、
「アクエリ○ス」に「よく似ている」
スポーツドリンクです（笑）

ってことで、今回の練習会は終了～！
気温も下がり、ホント、走り易くなってきました！
一人だと「まあいいか」とサボってしまいそうになるマラソン練習も、こうやって仲間たちと
練習することで、モチベーションを保てます！
直近では、１０月末に「阿波吉野川ハーフマラソン」が開催されます！
しっかり練習して、ハーフを走り切る体にしっかり戻しておきまーす！
みんな、お疲れさまでした！（≧▽≦）ﾉ

※マラソンの練習に参加したい西精工ランナーのみんな、ぜひぜひ、一緒に走りませんか？
　下のメンバー誰でもいいのでお声掛けしてね♪